Питание для чистой кожи меню на неделю. Здоровое питание — красивая кожа…

Используя дорогую косметику, вы не всегда можете получить ожидаемый эффект. Средства внешнего воздействия затрагивают только кожные покровы, несколько слоев эпидермиса, а состояние нашей кожи во многом зависит от общего состояния организма. Иногда достаточно подкорректировать режим питания, чтобы победить проблему, с которой человек косметически боролся много лет. Влияние питания на кожу велико. И именно поэтому правильно организованное меню поможет сохранить нашу кожу здоровой и красивой, а также замедлит ее возрастные изменения.

Благодаря свойствам принимаемой пищи мы увлажняем, питаем, защищаем и очищаем клетки кожи. Правильное питание для улучшения и красивой кожи подразумевает грамотное сочетание витаминов и микроэлементов, а также учитывает необходимость исключения некоторых продуктов. Они могут быть причиной индивидуальных реакций организма.

Как же проявляется на нашей коже избыток или недостаток того или иного вещества?

Если у вас бледная кожа, а под глазами просматриваются синяки – это говорит о недостатке в вашем рационе железа. Постарайтесь добавить в него побольше яблок, смородины, шпината и гречки. Нашему организму нужно около 15мг этого микроэлемента в сутки. Помните, что из растительной пищи железо усваивается на 80%, а из животной – на 25%.

Если кожа обладает сероватым оттенком, возможно, это говорит о недостатке белков животного происхождения. Их нужно включить в меню, но блюда при этом лучше всего готовить на пару.

Для поддержания кровоснабжения выпивайте ежедневно понемногу свежеотжатого гранатового сока. Некоторые диетологи рекомендуют для этой цели натуральное красное вино в небольших дозах (от 50 до 100мл).

Сухая и шелушащаяся кожа может быть сигналом о дефиците витаминов А и Е. Они содержатся в рыбьем жире, молоке, салате, зеленом луке, помидоре и шпинате. Иногда рекомендуется усиленный прием витамина А в каплях – по 5к. три раза на день в течение двух недель.

Для улучшения кожи введите в свой рацион продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот – растительные масла, орехи. Не стоит потреблять различные копчености, острые приправы и маринады – они могут приводить к раздражениям.

Жирная кожа может появляться в результате излишнего потребления жиров. Из-за этого происходит расширение пор и их закупорка. Необходимо исключить потребление различных колбас и копченостей, сократить наличие жирного мяса в меню. Лучшей рекомендацией будет полная замена мяса и рыбы на нежирные сорта, приготовленные на пару, отваренные или запеченные.

Допускается и даже рекомендуется прием растительных масел, но без термической обработки. В борьбе с различными воспалениями на поверхности кожи помогут овощи и фрукты. Они содержат естественные противовоспалительные элементы. Не правильное питание людей с такими кожными проблемами, как правило, не включает в себя достаточного количества фруктов, основываясь на перекусах сладким и мучным.

Еще одним важным элементом для борьбы с излишним производством кожного сала является цинк, он также помогает ускорить процессы заживления. Большое количество этого микроэлемента содержится в злаках и рыбе.

Выделение кожного жира может быть нарушено и вследствие нарушений в работе желудочно-кишечного тракта. Займитесь корректировкой здоровой микрофлоры, включая в ежедневный рацион различные йогурты (лучше приготовленные самостоятельно) и клетчатку.

Если причиной акне стал гормональный дисбаланс – потребляйте большее количество кальциесодержащих продуктов – творога, кефира, молока и твердых сыров.

Правильное питание поможет сохранить красивую кожу не только в молодости. С появлением первых мимических морщин рекомендуется сократить количество потребляемой жидкости до 1,5-2 литров на день. При этом не стоит напиваться на ночь – после семи вечера нельзя пить больше одного стакана жидкости.

Лимфатическая система функционирует к вечеру куда медленее, что способствует образованию отеков, которые усугубляют морщины, растягивая кожу. Кроме того рекомендуется ограничить потребление сахара. Высокое содержание глюкозы делает волокна коллагена менее эластичными, что усугубляет глубину морщин.

Если у вас тусклый цвет лица, то это может сигнализировать о недостатке в организме цинка, меди, а также витамина С. При регулярном потреблении фруктов и ягод такую проблему скоро удастся решить. Также можно использовать и натуральные соки (но не покупные, а свежеотжатые), капусту, шиповник, болгарский перец.

Эти же продукты стоит употреблять при повышенной чувствительности кожи. Для того чтобы снизить степень воспалительных реакций и выработку гистаминов, сократите количество легкоусваиваемого сахара. Такой содержится в шоколаде. Будьте внимательны, убедитесь, что у вас нет аллергии на морепродукты, грибы, цитрусовые и другую пищу.

Теперь вы знаете как питание влияет на кожу. Но питание – это не только еда, но и питье. Для того чтобы поддерживать свою кожу в отличном состоянии, постарайтесь употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Минимально возможная доза – литр в день. Она помогает избавиться от мелких мимических морщинок, а также стабилизирует пищеварительные процессы.

Отдайте предпочтение очищенной негазированной воде, а также различным травяным чаям по возможности без сахара. Потребление достаточного количества жидкости видимо увеличит действенность увлажняющего крема.

Идеальная кожа отличается ровным тоном, здоровым цветом и не имеет таких изъянов, как шелушения, покраснения, морщины и т.д. Такая кожа – мечта миллионов женщин, которые ежедневно борются за красоту и молодость своего лица. В ход идут многие средства: косметические процедуры, подтяжки, крема, скрабы и многое другое.

Однако многие прекрасные дамы забывают об одной очень важной детали – правильном питании. То, что мы едим, оказывает на состояние кожи самое прямое воздействие. Именно поэтому так важно знать, что полезно для нашей кожи.

Продукты, улучшающие состояние кожи

Продукты животного происхождения

Лосось – не только очень вкусная, но и полезная рыбка. Благодаря повышенному содержанию жирных кислот омега-3 лосось помогает поддерживать естественную эластичность кожи, предотвращая преждевременное старение и сухость.
Сардины, скумбрия, тунец – довольно жирные сорта рыбы, которые содержат жиры омега-3. Стоит осознать тот факт, что пользу такие жиры могут принести только в том случае, если готовить свежую рыбу самостоятельно, а не употреблять в пищу готовые консервы.
Телятина и говядина – наиболее постные сорта мяса. Полезны они как для кожи, так и для всего организма в целом. В них присутствует большое количество цинка, железа, селена, витаминов группы В, благодаря которым это мясо становится просто незаменимым для тех, кто хочет иметь сияющую и здоровую кожу.
Яйца – ценнейший источник белка, который необходим человеку для восстановления его клеток кожи. Благодаря данному белку поддерживается фактура и ровный цвет лица.
Йогурт, творог, молоко – продукты, богатые белками и содержащие селен, а также целый комплекс витаминов. Эти продукт должны в обязательном порядке присутствовать в женском рационе. Однако нужно следить за жирностью молочных продуктов, она не должна превышать 2%.
Говяжья печень – содержит витамины В8, В6, лецитин, витамины В2, А, железо, медь, кальций. Печень помогает в борьбе с угревой сыпью. Наиболее полезная печень – в тушеном виде и в виде домашних паштетов. Нормой считается потребление печени раз в две недели по 150 грамм.
Куриное мясо – продукт, содержащий железо, витамин В12, белок, цинк. Данное мясо считается важным строительным материалом для женской кожи. Наиболее полезным считается тушеное и отварное мясо. Норма потребления – 2-3 раза в 7 дней по 200 грамм.

Овощи для кожи

Все зеленые овощи (капуста, салат, шпинат) содержат много витамина А, которые крайне необходим для упругости нежной кожи. Они же считаются великолепным средством, применяемым для профилактики рака кожи. В таких зеленых «друзьях», как огурцы, цветная капуста, зеленый горошек, брокколи довольно много витамина С, который не менее важен для нормального состояния кожи.
Картофель трудно назвать популярным продуктом среди женщин, однако в данном продукте содержатся такие вещества, которые оказывают очень благотворное влияние на кожу, делая ее более защищенной от УФ излучения и увлажняя ее.
Морковь также содержит много бета-каротина и витамина А, в результате чего она просто жизненно необходима женщинам с проблемной кожей.
Помидоры богаты витамином С. Кроме того в них много антиоксидантов. Данные вещества очень полезны для кожи, особенно той, которая склонна к высыпаниям.
Авокадо в буквальном смысле творит чудеса. Он возвращает коже упругость и молодость. Употреблять его можно не только вовнутрь. Данный овощ великолепен в разнообразных масках для кожи.

Ягоды и фрукты для кожи

Такие ягоды как ежевика, малина, клубника считаются просто незаменимыми источниками антиоксидантов. Они помогают поддерживать здоровый и ровный тон, предотвращая развитие воспалений.
Персики, киви, апельсины, слива также богаты антиоксидантами.
Папайя – фрукт довольно экзотический, однако хотя бы иногда стоит баловать себя данными плодами, поскольку они способствуют очищению всего организма от вредных токсинов, что в результате позволяет нормализовать состояние кожи.
Арбуз. В нем можно кушать не только сладкую мякоть, но и внутренние семечки (без кожуры). Купив арбуз, можно приготовить из него сок вместе со всеми перемолотыми семенами, в результате чего получите весьма полезный и ценный продукт, который улучшит общее состояние организма и кожи.
Оливки весьма богаты витаминами С, А и Е, который крайне важен для состояния кожи. В нашем регионе достать свежие оливки проблематично, а в банке они уже не столь полезны. Однако нам всегда доступно качественное оливковое масло, на основе которого можно готовить салаты и всяческие маски для лица.

Орехи для кожи

Грецкий орех и миндаль – вот главные друзья здоровой кожи. Они предотвращают разрушение коллагена, делая ее более ровной и мягкой.
Семена льна – растительный натуральный источник омега-3 жирных кислот. Если употреблять масло из семян льна два раза в сутки по чайной ложке, то можно существенно улучшить вид и состояние кожи.

Напитки для кожи

Какие еще есть продукты, улучшающие состояние кожи?

В первую очередь к ним можно отнести такие целебные напитки как белый и зеленый чай. Они богаты антиоксидантами, которые оказывают положительное воздействие на состояние кожи. Всего лишь 2 кружки чая в день без добавления молока, сахара и сладостей помогут очистить организм в целом и улучшить состояние вашей кожи.
Овощные и фруктовые соки крайне полезны для тела и кожи. Однако в расчет не берутся пакетированные магазинные. Такие напитки необходимо готовить самостоятельно.
Лучшим напитком для организма и кожи по-прежнему остается все та же вода. Негазированная чистая вода – лучший помощник тела. Благодаря ей ускоряются все обменные процессы, в том числе и процессы регенерации тканей. В результате ваша кожа будет молодой и сияющей.

Теперь же стоит поговорить о запретных продуктах. Что следует исключить навсегда:

— все напитки, в состав которых входит кофеин;
— все консервы и полуфабрикаты, содержащие много искусственных добавок и соли;
— все приготовленное во фритюре и жареное;
— жирные продукты, которые готовились с добавлением сыров и сливочного масла.

Напоследок хочется сказать, что от вышеперечисленных полезных продуктов не стоит ожидать сиюминутных результатов. Для того чтобы ваш организм насытился полезными микроэлементами должно пройти определенное время. Старания не пройдут зря, и уже в скором времени ваша кожа очистится, помолодеет и засияет здоровьем!

«Мы – это то, что едим», – об этом еще твердили древнейшие. И это, действительно, так. По мнению некоторых врачей, внутреннее содержание холодильника, позволяет лучше узнать человека и даже предположить наличие тех или иных заболеваний. Ведь сегодня каждый школьник знает, что есть полезная пища, которая только благоприятным образом отражается на нашем здоровье, а есть и вредная, которая сокращает наши жизненные силы, делает нас слабыми и даже больными.

К последним, можно отнести некоторые продукты питания, которые так ярко и настойчиво рекламируются с экранов телевидения и Интернета. И мы покупаем все эти чупа-чупсы, колы и другие газированные сладости, жевательные резинки и кириешки, не задумываясь о последствиях. Хотя, последствия, могут быть весьма печальными и отразиться на коже…

Какие продукты улучшают кожу лица, делая, при этом, ее более красивой и гладкой, чистой и здоровой от прыщей? Наверное, как женщины, так и мужчины в возрасте не раз подмечали, что алкоголь, нерациональный режим питания, переедание, обжорство на ночь, всегда откладывали свои «отпечатки» на лице в виде отеков, появления ранних морщинок, пигментных пятен, сухости или жирности. И, в конце концов, от нерационального питания кожа лица просто приобретает сероватый оттенок. Так, как же должна быть составлена диета для улучшения состояния кожи?

Оказывается, диетологами уже давно разработано специальное питание для улучшения кожи. В число таких диет должны входить продукты питания, где содержатся поливитамины для кожи лица. Очень важно пить питьевую воду отличного качества не меньше двух литров в день. Это может быть родниковая вода, вода, очищенная с помощью фильтра, структурированная вода с помощью аквадисков, ионов серебра, с помощью шунгита, активированного угля. Очень полезно пить минеральную воду. Такие газированные напитки как «Пепси-кола», необходимо исключить из рациона. Отвары трав, также полезны для здоровья, поэтому могут быть включены в диеты для улучшения кожи тела. Итак, какие пить витамины для улучшения кожи, чтобы выглядеть молодым, красивым и чувствовать себя просто замечательно.

Диета, для красоты лица и тела

Оказывается, специально подобранная диета, поможет не просто избавиться от лишних килограммов, но и от таких недостатков как:

а) ранние морщинки;

б) угревая сыпь, акне, черные точки, гнойничковые высыпания на теле;

в) пигментные пятна;

г) тусклый, зернистый цвет кожи лица;

д) тонкие, секущиеся, безжизненные волосы, перхоть;

е) ломкие, слоящиеся ногти;

ж) сухая или жирная, проблемная кожа;

з) жирные или сухие волосы и т.д.

Итак, рабочая диета для тонкой талии, молодой и здоровой кожи обязательно должна включать в себя следующие ингредиенты.

Пейте ежедневно не менее восьми стаканов очищенной питьевой воды, но только до десяти часов вечера. На ночь пить воду не рекомендуется, так как утром отразится на лице в виде отеков, «мешков» под глазами.

Диета должна быть подобрана с учетом содержания суточной нормы витаминов А, Е, группы В, С, Д, К, РР, Н, минералов таких как: цинк, калий, кальций, селен, хром, железо, а также с учетом содержания клетчатки, L-аргенина, полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, омолаживающая диета для улучшения состояния кожи должна содержать как растительный, так и белок животного происхождения. В такую диету должны входить молочные продукты, морепродукты, растительные масла, такие как льняное, оливковое масла, обязательно должно входить постное мясо домашних животных, мясо птицы, овощи, фрукты, зелень, орехи, отвары трав, ягоды, пророщенные семена растений, семечки и многое другое.

Очень много антиоксидантов, защищающих кожу от старения, содержится в винограде, моркови, капусте, семенах растений, орехов, сладком перце.

Выбирая диету, обязательно обратите внимание на такой важный микроэлемент как железо . Много железа содержится в молоке, в печени животных и птиц, яйцах, в гранатах, в зеленом горошке, в некоторых овощах.

Как уже говорилось выше, диета для улучшения состояния кожи, обязательно должна включать содержание витаминов – А, Е, С, В, Д, К, РР, Н.

Витамина А очень много содержится в облепихе, моркови, в сливочном масле, сметане, капусте, молоке, облепиховом масле и в жирной рыбе.

Витамина С достаточно содержится в ягодах, в шиповнике, в цитрусовых, в картофеле, в капусте, в болгарском перце, в зелени, в зеленых овощах.

Витамина Е омолаживает кожу лица, способствует сокращению морщин и улучшить цвет и контур лица. Данный витамин содержится в пророщенных зернах злаковых культур, в частности, в пшенице, пророщенных бобах, в льняном, оливковом и растительном маслах, в орехах и семенах.

Добиться красоты кожи и волос без витаминов группы В, также невозможно. Именно витамины группы В способствуют увлажнению и упругости кожи. К тому же, именно данная группа витаминов, способствует регулировке обменных процессов в организме, а также помогает избавиться от многих серьезных. Поэтому, витамины группы В также являются неотъемлемой частью диеты для улучшения кожи.

Очень много витаминов группы В содержится в мясных продуктах, в зелени, в злаках, в пивных дрожжах, в черном хлебе, сыре, в бобовых культурах, абрикосах, томатах. Богаты витамином В орехи, пророщенные культуры, семена растений и семечки. Кроме того, группа витаминов В содержится также в морепродуктах, в молочных продуктах, в грибах, в зеленых овощах, в мясе домашнего животного и птицы. Такие злаки как гречка, пшеница, овес и другие – очень богаты витаминами группы В.

Для нашего здоровья и молодости нам необходимо получать витамин Д , который содержится в рыбьем жире, твороге, сливочном масле и яичных желтках. Кроме того, не забудьте и о таком витамине как РР , который регулирует работу желудка. Такой витамин содержится в молоке, злаках, грибах, мясе, печени и почках. А вот антигеморрагический витамин К , способствует нормальному свертыванию крови, поэтому также необходим и при соблюдении омолаживающей диеты. Такой витамин содержится в крапиве двудомной, листьях березы, в листиках малины, в белокочанной капусте и плодах шиповника.

Витамин Н содержится в свекле, в бобовых культурах, в землянике, клубнике, шпинате, в капусте, в печени, в почках, в яйцах и пивных дрожжах. Витамин Н отвечает за регулировку работы ферментативных систем. Для укрепления защитной функции организма, а также для улучшения состояния кожи витамин Н просто необходим.

Ученые доказали, что нехватка цинка в организме может стать причиной угревой сыпи и других заболеваний кожи. Молодая кожа, покрытая прыщами – явление тоже из малоприятных, поэтому, в омолаживающую диету для кожи, обязательно должны быть включены продукты, богатые цинком. Цинк содержится в морепродуктах, сельдерее, черном хлебе, молочных продуктах, во многих овощах и фруктах.

Способствует омоложению организма, и такой микроэлемент как селен .Им богаты такие продукты как: оливковое масло, тунец, морская соль. Содержится селен также в гречке и овсянке, в бобовых культурах и т.д. Помните, что принимать селен можно только в малых дозах, в больших дозах такой микроэлемент как селен, подобен яду, впрочем, как и при нехватке этого микроэлемента в организме могут наблюдаться такие явления как раннее старение.

Продукты для улучшения кожи…

Ешьте цитрусовые, к примеру, лимоны, а также киви – они оказывают на организм замечательное воздействие, способствуют очищению организма от токсинов и шлаков, благоприятным образом, влияют на печень. Эти фрукты способствуют улучшению цвета кожи лица. Замечательный «мохнатик» киви насыщен содержанием аскорбиновой кислоты, кстати, в киви его содержится намного больше, чем, к примеру, в апельсинах и, даже, в лимонах. И если вас нельзя назвать любителем лимонов, значит, переключитесь на киви. Благодаря ему ваша кожа засияет молодостью, красотою и здоровьем. А маски из киви, помогут усилить «эффект» молодости кожи лица.

Избавиться от темных кругов под глазами поможет укроп, петрушка и имбирь. К тому же, имбирь поможет избавиться от лишнего веса, отеков лица, красноты кожи и воспалений. Так как имбирь является сильным противовоспалительным средством.

К «молодильной» пище можно отнести: гречневую, овсяную и рисовую каши.

Такой экзотический продукт как папайя при регулярном применении поможет зарядить жизненной энергией и избавиться от переутомлений.

Пророщенные зерна пшеницы помогут сотворить с вами приятные преображения – скинуть несколько лет и наградить здоровьем. Добавляйте пророщенные зерна пшеницы в йогурт с бифидобактериями – в скором времени вы приятно будете удивлены своему отражению в зеркале.

Ржаной хлеб, отрубной хлеб, хлеб, приготовленный из муки грубого помола – это обязательные спутники здоровья. Но, отказываться от белого хлеба, тоже неразумно, так как он благотворно отражается на здоровье кожи и способствует усвоению пищи в кишечнике.

Возьмите за правило на завтрак готовить каши из рисовой, гречневой или овсяной крупы. Такие кашки не только богаты витаминами, минералами, но и способствуют очищению организма от токсинов, шлаков, избавляют от «вредного» холестерина. К примеру, на завтрак можно приготовить овсяную кашу с медом, пророщенными семенами, мюсли , орехами, тертым яблоком или ягодами – все зависит от вашей фантазии. Такая каша станет настоящей молодильной «бомбой», а заодно, избавит от целого ряда заболеваний или станет их профилактикой.

А вот тем, кому за сорок, особенно женщинам, необходимо включить в свое диет-меню молочные продукты с бифидобактериями, а тем, кого природа «наградила» жирной кожей, стоит начать употреблять обезжиренный кефир, йогурты, простоквашу и ряженку.

Основой молодильной диеты должны составлять морепродукты. Запомните, рыба, морская капуста, морские водоросли, рыбий жир и другие морепродукты относятся к полезной пище для молодости лица и тела, поэтому, старайтесь употреблять морепродукты как можно чаще. Не меньше трех раз в неделю.

Хотите хорошо выглядеть?! Начните употреблять оливковое, растительное и льняное масла. Заправляйте ими салаты, к примеру, салат с капустой и морковью, заправленный льняным маслом, замечательно отражается на состоянии кожи.

И, конечно же, обязательно включите в ваш рацион как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод, семян растений, фасоль, бобы, зелень, чеснок, лук. Готовьте свежевыжатые соки. Готовьте с помощью блэндера смузи – это смешанные орехи, фрукты, йогурты, овощи, полезные приправы, травы, зелень и т.д.

Не забудьте включить в ваш «молодильный» рацион постное мясо птицы, домашних животных, яйца, творог, сыр – все эти продукты богаты белковой пищей. Но учтите, что злоупотреблять этими продуктами также не годится. Следует готовить их на пару или в вареном виде. Для суточной нормы в день достаточно съесть одно яйцо и сто граммов постного мяса, сто граммов обезжиренного творога, тридцать граммов сыра. Исключите свинину, жирные сорта баранины, жирное мясо птицы (так называемые ножки «Буша») тоже, желательно, сократить в вашем рационе.

Красивая и гладкая кожа лица - признак здоровья и визитная карточка любой женщины. В силу возрастных изменений, плохой экологии, вредных привычек, а также неправильного питания, состояние кожи заметно ухудшается, появляются мешки и темные круги под глазами, угревые высыпания, выраженные мимические морщины.

Ухудшение состояния кожи лица может быть признаком внутренних заболеваний, в этом случае следует обследоваться у врача. Если же человек абсолютно здоров, необходимо срочно предпринимать меры для восстановления эпидермиса. Первым делом следует начать соблюдать сбалансированную диету, поскольку косметические средства и процедуры не дадут ожидаемого эффекта без правильно организованного питания.

Причины ухудшения состояния кожи

Для того, чтобы начать уход за кожей лица, необходимо разобраться в причинах ее ухудшения. Вовремя предпринятые меры позволят очистить и омолодить кожу в кратчайшие сроки.

На ухудшение состояния кожи лица могут влиять следующие факторы:

Авитаминоз - нехватка витаминов первым делом отражается на эпидермисе. Авитаминоз может служить причиной кожных высыпаний и покраснений.
Недосып - неправильный режим работы и отдыха. Нехватка сна может отразиться на появление темных кругов и мешков под глазами.
Неправильное питание - нехватка в организме полезных веществ. Влияет на шелушения кожи, а также выработку излишек кожного сала.
Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).
Малоактивный образ жизни, недостаток поступления в организм кислорода.
Нарушение водно-солевого баланса, нехватка жидкости в организме.
Регулярные стрессы.
Обострения хронических заболеваний.
Нарушения обменных процессов в организме.

Таким образом, на ухудшение состояния кожи лица влияют не только внутренние заболевания, но и вредные привычки, а также регулярные стрессы, от которых нужно избавляться в срочном порядке. Рекомендуется высыпаться, пить много жидкости, побольше бывать на свежем воздухе. Однако, основополагающей методикой улучшения кожи лица является правильное питание — диета, направленная на очищение организма от шлаков и токсинов, обогащение его необходимыми витаминами, повышение выработки кератина и коллагена.

Диета для улучшения кожи: суть

Правильное питание - залог красивой, ухоженной кожи, вот почему важно соблюдать диету для улучшения ее состояния. С помощью диеты можно очистить кишечник, вывести накопившиеся шлаки и токсины, ускорить метаболизм, обогатить организм необходимыми витаминами и минералами, что существенным образом отразится на улучшении состояния эпидермиса.

Диета для чистой кожи лица предполагает включение в рацион продуктов, содержащих следующие витамины:

A - восстанавливает кожу и повышает ее иммунитет, способствует выработке коллагена.
B5 - восстанавливает.
C - способствует обновлению соединительной ткани.
E - замедляет возрастную пигментацию.
Магний - повышает проницаемость клеток.
Биотин - минимизирует риск дерматита.
Железо - обеспечивает увлажнение.
Медь - влияет на цвет лица.
Цинк - ускоряет регенерацию, способствует образованию новых клеток.
Алюминий - участвует в образовании эпителиальных клеток.

Во время соблюдения диеты необходимо следить за водным балансом в организме. Обезвоженная кожа лица шелушится и воспаляется, тускнеет, выглядит дряблой и серой, поэтому необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды без газа.

В зависимости от типа кожи, в меню диеты должны преобладать следующие продукты:

Для сухой дермы — геркулес, пшеница, белокочанная капуста, клубника, черника, дыня, молоко, шпинат.
Для жирной — авокадо, огурцы, брокколи, орехи, бобовые, тыква, абрикос, морковь, лосось, семга, форель.
Для проблемной — яйца, миндаль, чеснок, лук, листья салата, кисломолочные продукты.

Диета предполагает дробное питание, но небольшими порциями. В ежедневный рацион должны быть включены каши (овсянка, гречка, рис), нежирные мясные или овощные бульоны, свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, рыба. Рыбу и мясо следует запекать, тушить, готовить на пару или гриле, исключив при этом жарку. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать орехами, семечками или сухофруктами, свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна.

Диета при угревой сыпи исключает употребление сдобной выпечки, сладостей, соленых, копченых, острых и жаренных блюд, фаст-фуда, алкогольных напитков. Питание для очищения кожи лица от прыщей должно быть сбалансированным. В ежедневном меню должны преобладать: творог, нежирное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты. Следует свести до минимума потребление кофе, который способствует выработке гормона кортизола, влияющего на появление угревой сыпи. Также следует сократить в своем рационе жирное мясо, орехи и молочные продукты, из-за высокого содержания в них белка, способствующего выработку стероидных гормонов, способствующих ухудшению состояния кожи лица.

Диета при базалиоме кожи лица заключается в ежедневном употреблении: цитрусовых, зелени, чеснока, моркови, свеклы, красного острого перца, брокколи, брюссельской, цветной и белокочанной капусты, цельных зерен. Микроэлементы, содержащиеся в вышеперечисленных продуктах, препятствуют росту злокачественных клеток и играют важную роль в профилактике заболевания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, крольчатина, индейка, курятина);
Морская рыба (особенно лосось) и морепродукты;
Молочные и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка);
Субпродукты (особенно говяжья печень);
Крупы и злаки (коричневый рис, гречка, овсянка);
Отрубной и цельнозерновой хлеб;
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Отруби;
Яйца;
Овощи (тыква, морковь, зелень, помидоры, огурцы, листья салата);
Фрукты и ягоды (груши, яблоки, малина, черника, авокадо);
Орехи и семечки;
Натуральный мед;
Оливковое, растительное масло.

Из напитков при диете для улучшения состояния кожи лица рекомендуются: овощные и фруктовые соки, кисели, компоты, морсы, чай (травяной, зеленый).

Запрещенные продукты при диете для очищения и улучшения кожи лица:

Сдобная и слоеная выпечка;
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Сладости и десерты;
Копчености;
Полуфабрикаты;
Картофель;
Бананы;
Кукуруза;
Жирные и жаренные блюда;
Жирные соусы (майонез);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Куриное филе промыть, порезать на небольшие кусочки, переложить в кастрюлю, залить кипятком, довести до кипения. Уменьшить газ и томить на медленном огне 30 минут.
Очистить лук и морковь от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке.
Пассировать на разогретой с растительным маслом сковороде сначала лук до полуготовности, затем добавить к нему морковь. Томить 5 минут на медленном огне, периодически помешивая.
Добавить овощную подливу в суп.
Рис промыть, отправить в суп, варить 10 минут.
Суп посолить, поперчить, добавить мелконарезанную зелень, варить еще 5 минут до готовности.
Выключить газ, накрыть кастрюлю крышкой и дать супу настояться в течение 25 минут.

Включите в меню диеты для улучшения состояния кожи лица куриный суп на обед.

Слабосоленый лосось

Слабосоленый лосось

Ингредиенты:

Филе лосося 400 гр;
Морская соль крупнозернистая 200 гр;
Сахар 100 гр;
Сухой укроп 50 гр;
Кориандр 1 ч.л.;
Черный перец 1 ст.л.

Способ приготовления:

Филе лосося промыть, высушить бумажным полотенцем.
Смешать сахар, соль, кориандр, укроп и перец.
Половину полученной смеси специй выложить на дно посуды. Выложить филе рыбы кожей вниз, сверху засыпать оставшимися приправами.
Выдержать рыбу в специях 12 часов при комнатной температуре, перевернуть, оставить еще на 12 часов.
Спустя сутки вынуть рыбу, очистить от специй, нарезать на кусочки.

Слабосоленый лосось содержит витамины группы B, а также жирные кислоты, способствующие улучшению обмена веществ, восстановлению состояния кожи лица, а потому непременно включите его в меню своей диеты.

Овощное рагу

Овощное рагу

Ингредиенты:

Кабачок 1 шт;
Репчатый лук 1 шт;
Морковь 1 шт;
Болгарский перец 1 шт;
Помидоры 3 шт;
Растительное масло 4 ст.л.;
Чеснок;
Соль по вкусу.

Способ приготовления:

Лук и морковь очистить от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить сначала лук, затем добавить к нему морковь, пассировать 5 минут, периодически помешивая.
Перец очистить от семян, нарезать соломкой. Кабачки помыть, нарезать кубиками.
Отправить овощи и пассированный лук с морковью в казан, залить стаканом воды, томить на медленном огне 25 минут, периодически помешивая.
Помидоры промыть, нарезать кубиками, отправить к овощам, тушить еще 5 минут.
Пару зубчиков чеснока измельчить, добавить в рагу, посолить, поперчить, тушить еще 5 минут.
Дать блюду настояться под крышкой в течение 10 минут.

Овощное рагу - сытное и полезное блюдо, которое рекомендуется включить в свой рацион во время соблюдения диеты на ужин.

Творожно-морковная запеканка

Творожно-морковная запеканка

Ингредиенты:

Морковь 500 гр;
Творог 250 гр;
Яйца 2 шт;
Молоко 200 мл;
Сметана 3 ст.л.;
Манка 3 ст.л.;
Сливочное масло 80 гр;
Сахар 4 ст.л.;
Соль щепотка.

Способ приготовления:

Морковь очистить от кожуры, натереть на крупной терке.
Переложить морковь в кастрюлю, добавить молоко, сливочное масло, сахар, соль. Тушить на медленном огне под крышкой 15 минут.
Остудить и измельчить смесь в блендере.
В получившееся пюре добавить манку, варить на медленном огне под крышкой 8 минут.
Отделить белки от желтков из яиц. Взбить по отдельности белки и желтки.
Добавить взбитые желтки в пюре, перемешать, остудить.
В творог добавить взбитые белки и сметану, перемешать.
Смешать морковную и творожную массу до получения однородной смеси.
Форму для запекания смазать сливочным маслом, переложить тесто.
Выпекать в разогретой до 200 градусов духовке в течение часа.

Побалуйте себя нежной на вкус творожно-морковной запеканкой при диете для улучшения состояния кожи лица.

Гречневая молочная каша в мультиварке

Гречневая каша в мультиварке

Ингредиенты:

Гречневая крупа 80 гр;
Молоко 500 мл;
Сахар 1 ст.л.;
Соль щепотка.

Способ приготовления:

Перебрать гречневую крупу, удалив черные зернышки, промыть, слить воду.
Гречневую крупу переложить в чашу мультиварки, добавить сахар, соль, постепенно влить молоко.
Перемешать силиконовой ложкой.
Готовить на режиме «Тушение» или «Молочная каша» 30 минут до полной готовности.

Необходим регулярный, тщательный уход за кожей лица для улучшения ее состояния, помимо диеты. Для этого необязательно использовать дорогостоящие препараты и проходить косметологические процедуры в SPA-салонах, уход за кожей лица можно осуществлять и в домашних условиях. Повысит упругость кожи лица контрастный душ, после которого следует нанести питательный крем.

Избавит от черных точек протирание кожи лица кубиками льда. Рекомендуется делать лед из ромашкового или мятного отвара. Темные мешки под глазами уберут пакетики чая. Для этого необходимо заварить чай в пакетиках, отжать их и приложить на область вокруг глаз, накрыть лицо полотенцем и выдержать 10 минут.

Очистить, освежить, увлажнить, подтянуть и повысить эластичность кожи лица помогут маски, которые можно делать несколько раз в неделю в домашних условиях из имеющихся продуктов.

Освежающая маска для лица

Освежающая маска для лица

Ингредиенты:

Яичный белок;
Кефир 100 мл;
Картофельный крахмал 1 ст.л.

Смешать все ингредиенты до получения однородной массы.
Нанести массажными движениями смесь на очищенную кожу лица.
Выдержать 15-20 минут, затем смыть прохладной водой.

Данная маска быстро освежит увядающую кожу лица.

Маска для лица из желатина

Маска для лица из желатина

Ингредиенты:

Пищевой желатин 1 ч.л.;
Вода 5 ст.л. (для жирной кожи);
Молоко или сливки 5 ст.л. (для нормальной или сухой кожи).

Способ приготовления и применения:

Залить пищевой желатин водой или молоком (в зависимости от типа кожи). Оставить набухать.
Набухшую смесь подогреть на паровой бане до получения жидкой консистенции.
Остудить, нанести массирующими движениями на лицо. Выдержать 20 минут.
Аккуратно снять остатки смеси ватными дисками, смыть теплой водой.

Желатиновые маски для подтяжки кожи лица проводят 2-3 раза в неделю.

Увлажняющая маска для лица из авокадо

Увлажняющая маска для лица из авокадо

Питание для чистой кожи меню на неделю. Здоровое питание — красивая кожа…