Чтобы сердце было здоровым - больше двигайтесь и всегда радуйтесь жизни. Как укрепить и сохранить сердце здоровым
Почему именно сердце
Не какому-то другому органу, а именно сердечно-сосудистой системе (ССС) уделяется огромное внимание. Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) среди других причин занимает ведущее место в этом списке. Последние 15 лет заболевания сердечно-сосудистой системы остаются, увы, основной причиной смертности и инвалидности в мире. Сердцу стоит уделять особое внимание, ведь это «мотор» человеческого организма. Работает сердце — работает организм. Можно удалить часть печени, можно остаться без желудка, почки или другого органа, и человек сможет жить. Но это не касается сердца.
Если какая-то часть левого желудочка утратила свою функцию, это в какой-то степени скажется на других органах и системах. Ведь наша сердечно-сосудистая система (ССС), перекачивая кровь, призвана обеспечивать кислородом и питательными веществами организм. Не менее важной ее функцией является участие в выведении ненужных организму веществ. Поэтому, не касаясь других важных функций нашей сердечно-сосудистой системы, нужно сделать вывод о важности и необходимости попечения о нашем сердце.
2 Друзья — атеросклерозу, враги — сердцу
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) охарактеризовала атеросклероз как заболевание кровеносных сосудов, которое является причиной значительной доли сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому все усилия направлены на борьбу с ним. Выделяют ряд факторов риска, способствующих прогрессированию атеросклероза. ВОЗ предложила классифицировать эти факторы, разделив их на три группы.
- 1-я группа — поведенческие факторы: курение, отсутствие физической активности, употребление большого количества соли, жиров и калорий; употребление алкоголя.
- 2-я группа — метаболические факторы: повышенное артериальное давление (АД), сахарный диабет (СД), дислипидемия (повышенный уровень холестерина), избыточная масса тела, ожирение.
- 3-я группа — другие факторы риска: бедность и низкий образовательный статус, преклонный возраст, мужской пол, наследственная (генетическая) предрасположенность, психологические факторы и др.
То, что атеросклерозу — друг, нашему сердцу враг. Ряд факторов невозможно изменить — мужской пол, наследственную предрасположенность, возраст. Но все остальные перечисленные в своем большинстве как раз являются теми, на которое, к счастью, можно оказывать влияние. Более того, ВОЗ определила, что наше здоровье на 55 процентов зависит от образа жизни, и лишь 20 процентов из 100 приходится на генетические факторы. Поэтому, кому, как не нам самим, стоит заботиться о том, чтобы сохранить наше сердце здоровым.
3 Профилактика ССЗ
Для того, чтобы организм качественно обеспечивался питательными веществами и кислородом, сердечная мышца (миокард) должна быть в хорошем состоянии. Те, кто не пережил в своей жизни сердечно-сосудистую катастрофу, имеет самые высокие шансы сохранить сердце и сосуды в здоровом состоянии, и замедлить прогрессирование атеросклероза. Сложнее тем пациентам, кто перенес инфаркт миокарда, или страдает от боли в сердце, имея ишемическую болезнь сердца (ИБС).
Работа над поведенческими факторами (отказ от курения, здоровое питание) могут предотвратить развитие метаболических факторов риска (артериальная гипертензия, избыточная масса тела), что очень важно в профилактике ССЗ. Очень важно помнить о том, что работать над факторами риска необходимо на протяжении всей жизни.
ВОЗ установила, что курение, повышенный уровень холестерина, АГ увеличивают риск развития ИБС на 40 процентов у женщин, у лиц мужского пола это цифра приближается к 100. Цифры впечатляющие, поэтому стоит заняться своим здоровьем, ведь многое зависит от самого пациента.
Как бороться с атеросклерозом? Вот основные направления в борьбе с врагом нашего сердца — атеросклерозом:
Отказ от курения. В первое предложение необходимо добавить слово «полный». Вред нашему здоровью наносит не только активное, но и пассивное курение. ВОЗ установила, что выкуривание пачки сигарет в день увеличивает риск внезапной смерти в 5 раз. Отказавшись от употребления табака, через пять лет такой человек имеет равные риски с некурящими.
Рациональное питание. Этот пункт составляет немаловажную составляющую профилактики заболеваний сердца и сосудов. Основная проблема, которая была выше указана, заключается в чрезмерном употреблении соленой, калорийной и жирной пищи. Поэтому, имеющим такой фактор риска необходимо придерживаться принципов здорового питания. Важно питаться часто и дробно (до 4-5 раз в день), пища должна быть разнообразной.
Особое внимание стоит уделять овощам, фруктам, злаковым. Из мясных продуктов следует отдавать предпочтение нежирным сортам, а способ обработки лучше сменить на отварной способ или запекание. Не запрещено, а даже рекомендуется употребление рыбы, в том числе и жирных сортов. Молочная продукция должна быть с минимальной жирностью или обезжиренными. Физическая активность.
Рекомендуемый уровень физической нагрузки — ходьба до 3 км в день, либо 30 минут любой дугой физической активности. Отказ от употребления алкоголя. Можно говорить о допустимых «полезных» количествах чистого алкоголя, но риск для здоровья явно превосходит потенциальную выгоду. Лечение сопутствующих заболеваний. Лицам, страдающим от ССЗ, важно продолжать заниматься их профилактикой. Сочетание профилактических мер и лечения имеющихся заболеваний и отклонений в состоянии здоровья обеспечивает благоприятный исход и снижает риски сердечно-сосудистых катастроф.
4 Роль витаминов в профилактике ССЗ
Употребление витаминов не является основной мерой профилактики ССЗ, однако в сочетании с основными мерами способно обеспечивать здоровье сердцу и сосудам. Особенно полезными для сердца и сосудов являются те, которые оказывают влияние на процессы атерогенеза (образования жировых отложение на стенках сосудов). Полезно употребление продуктов и витаминов А, Е, Д, С, группы В, минеральных веществ (Mg, K, Zn, Sе, Fe, Cr).
Несмотря на полезные свойства и благоприятное влияние минеральных веществ и витаминов на сердечную мышцу и сосуды, важно помнить о том, что существуют определенные противопоказания к их применению, а также взаимодействие с лекарственными препаратами. Поэтому, во всяком случае, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Помните: употребление только лишь витаминов и минеральных веществ никогда не заменит перечисленные меры профилактики в борьбе с атеросклерозом.
Берегите себя, сохраните Ваше сердце здоровым!
Спорт — наше все
Екатерина Резанова, АиФ-Югра: Наталья Викторовна, в чем секрет долголетия и здорового сердца?
Наталья Амеличкина: Профилактике сердечно-сосудистой системы уделяется большое внимание, на каждом шагу можно увидеть и плакаты, и брошюры, но все равно стоит напоминать и говорить о том, что здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка — первая ступень к долголетию. Сегодня люди настолько заняты, что им даже некогда задумываться о здоровье.
Наш организм — как машина, но почему-то машинам уделяют больше внимания, чем себе, меняют масло, шины, проверяют давление в колесах, так же стоит относиться к себе и находить время остановиться и проверить свое здоровье. Необходимо отказаться от вредных привычек. Никотин не только вызывает развитие и ускоряет вероятность заболевания сердца и атеросклероза, но и разрушает сосуды. У курящих людей высока вероятность возникновения тромбофлебитов и сосудистой патологии.
— Начать заниматься спортом можно в любом возрасте и даже тем, у кого есть проблемы с сердцем?
— Любви и спорту все возрасты покорны. Вы замечали, что у большинства спортсменов нет проблем с сердцем? Многие живут до 70-80 лет. Физическая активность, спортивные тренировки должны быть определены персональным тренером, и лучше всего проводить их под его наблюдением. Чтобы сердце было здоровым, необходимо выполнять физические нагрузки в течение 40-60 минут 2 — 3 раза в неделю, конечно, при этом нужно следить за своим самочувствием и сердцебиением. Тренировки должны соответствовать возрасту, весу, давлению. Сегодня во многих спортивных клубах расписывают индивидуальную программу, если нет возможности ходить в клуб, то проконсультироваться со специалистом нужно хотя бы один раз.
Если сравнить двух пациентов с одинаковыми заболеваниями, но один начал заниматься спортом, а другой — нет, то можно заметить динамику. Те, кто занимается спортом, уменьшили прием лекарств, снизили вес, прак-тически многие отказались от препаратов корректирующих и снижающих давление. У пациентов, не занимающихся спортом, наоборот, растет количество принимаемых препаратов, было 4, стало 7-9. Плюс, присоединяется сахарный диабет, потому что, чем выше масса тела, тем больше риск развития этого заболевания.
Сбалансированное питание
— Какие продукты полезны для сердца, а какие нет?
— Питанию стоит уделить особое внимание. Это очень обширный вопрос, но, если в двух словах, то все начинается с культуры питания. Есть нужно медленно, до ощущения насыщения и не важно, что «все такое вкусное». Необходимо соблюдать сбалансированную диету, по возможности, не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным, солёным, острым. Во всем нужна мера. Родителям нужно учить детей питаться правильно, насколько это возможно, избегать фас-фудов, еды на скорую руку и газированных напитков, с повышенным содержанием сахара и кофеина. Но в современном мире трудно устоять перед многими соблазнами.
Сегодня в магазинах много рафинированных продуктов, то есть, продуктов высокой очистки, это касается, например, сахара и мучных изделий. С сахаром все ясно, ну, а по поводу муки высшего и первого сортов, многим любопытно будет узнать, что делают её из центральной части зерна, в которой, в отличие от оболочки, практически нет полезных веществ, только крахмал, вызывающий насыщение и помогающий набирать вес. К тому же рафинированные продукты усиливают риск возникновения атеросклероза. Поэтому, лучше отдать предпочтение хлебу грубого помола, в котором содержится много отрубей и злаков.
Самые полезные продукты — морские, в них содержатся те соли и аминокислоты, которые мы не получаем в условиях нашего региона. Обязательно раз в неделю нужно устраивать рыбный день, есть морскую капусту и вспомнить про незаслуженно забытый рыбий жир.
— Есть много рецептов и методов народной медицины для поддержания здоровья сердца. Как вы к ним относитесь?
— Действительно, рецептов много, кто-то пьет настойки из овса, свекольный сок, поедает горстями чеснок, якобы это все укрепляет сердечную мышцу. О пользе или вреде народных методов трудно судить, мы же с вами как-то дожили до 21 века, не всегда же была современная диагностика и лечение. Я говорю своим пациентам: «Если вам это помогает и вам нравится это пить, то, пожалуйста, пейте».
Помощь врача
— Есть ли у «сердечников» нашего региона свои особенности?
— Все чаще специалисты сталкиваются с синдромом переутомления молодых людей, потому что короткий световой день, большая эмоциональная загруженность на работе и, как следствие, — развитие тахикардии. У тех, кто работает на износ, рано развивается артериальная гипертензия, она встречается чаще и у людей, живущих на такой неровной территории как наша, ведь город окружен холмами. Из-за того, что мы живем в безйодной среде, много заболеваний щитовидной железы.
— Когда нужно обращаться к врачам?
— Советую идти на прием не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или появляются опасные симптомы, а регулярно посещать врача в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются медленно, первыми симптомами могут служить головные боли, скачки давления, щемление в области сердца. У каждого заболевания — свои «сигналы», например, гипертония сопровождается головной болью в затылочной области, а первые признаки стенокардии — это реакция сердца на нагрузку, если вы побежали, и у вас где-то что-то кольнуло — это первый повод прийти к врачу. В любое время вы можете обратиться в доврачебный кабинет в больнице, там нет очередей и не надо записываться. Пришли, померили давление, если головная боль и давление нормальное, значит, причина в усталости, сегодня это проблема многих молодых людей, которые много работают и не умеют отдыхать и расслабляться.
материал с сайта www.med2.ru
Спорт - наше все
Екатерина Резанова, АиФ-Югра: Наталья Викторовна, в чем секрет долголетия и здорового сердца?
Наталья Амеличкина: Профилактике сердечно-сосудистой системы уделяется большое внимание, на каждом шагу можно увидеть и плакаты, и брошюры, но все равно стоит напоминать и говорить о том, что здоровый образ жизни, адекватная физическая нагрузка - первая ступень к долголетию. Сегодня люди настолько заняты, что им даже некогда задумываться о здоровье.
Наш организм - как машина, но почему-то машинам уделяют больше внимания, чем себе, меняют масло, шины, проверяют давление в колесах, так же стоит относиться к себе и находить время остановиться и проверить свое здоровье. Необходимо отказаться от вредных привычек. Никотин не только вызывает развитие и ускоряет вероятность заболевания сердца и атеросклероза, но и разрушает сосуды. У курящих людей высока вероятность возникновения тромбофлебитов и сосудистой патологии.
- Начать заниматься спортом можно в любом возрасте и даже тем, у кого есть проблемы с сердцем?
Любви и спорту все возрасты покорны. Вы замечали, что у большинства спортсменов нет проблем с сердцем? Многие живут до 70-80 лет. Физическая активность, спортивные тренировки должны быть определены персональным тренером, и лучше всего проводить их под его наблюдением. Чтобы сердце было здоровым, необходимо выполнять физические нагрузки в течение 40-60 минут 2 - 3 раза в неделю, конечно, при этом нужно следить за своим самочувствием и сердцебиением. Тренировки должны соответствовать возрасту, весу, давлению. Сегодня во многих спортивных клубах расписывают индивидуальную программу, если нет возможности ходить в клуб, то проконсультироваться со специалистом нужно хотя бы один раз.
Если сравнить двух пациентов с одинаковыми заболеваниями, но один начал заниматься спортом, а другой - нет, то можно заметить динамику. Те, кто занимается спортом, уменьшили прием лекарств, снизили вес, прак-тически многие отказались от препаратов корректирующих и снижающих давление. У пациентов, не занимающихся спортом, наоборот, растет количество принимаемых препаратов, было 4, стало 7-9. Плюс, присоединяется сахарный диабет, потому что, чем выше масса тела, тем больше риск развития этого заболевания.
Сбалансированное питание
- Какие продукты полезны для сердца, а какие нет?
Питанию стоит уделить особое внимание. Это очень обширный вопрос, но, если в двух словах, то все начинается с культуры питания. Есть нужно медленно, до ощущения насыщения и не важно, что «все такое вкусное». Необходимо соблюдать сбалансированную диету, по возможности, не злоупотреблять жареным, жирным, копчёным, солёным, острым. Во всем нужна мера. Родителям нужно учить детей питаться правильно, насколько это возможно, избегать фас-фудов, еды на скорую руку и газированных напитков, с повышенным содержанием сахара и кофеина. Но в современном мире трудно устоять перед многими соблазнами.
Сегодня в магазинах много рафинированных продуктов, то есть, продуктов высокой очистки, это касается, например, сахара и мучных изделий. С сахаром все ясно, ну, а по поводу муки высшего и первого сортов, многим любопытно будет узнать, что делают её из центральной части зерна, в которой, в отличие от оболочки, практически нет полезных веществ, только крахмал, вызывающий насыщение и помогающий набирать вес. К тому же рафинированные продукты усиливают риск возникновения атеросклероза. Поэтому, лучше отдать предпочтение хлебу грубого помола, в котором содержится много отрубей и злаков.
Самые полезные продукты - морские, в них содержатся те соли и аминокислоты, которые мы не получаем в условиях нашего региона. Обязательно раз в неделю нужно устраивать рыбный день, есть морскую капусту и вспомнить про незаслуженно забытый рыбий жир.
- Есть много рецептов и методов народной медицины для поддержания здоровья сердца. Как вы к ним относитесь?
Действительно, рецептов много, кто-то пьет настойки из овса, свекольный сок, поедает горстями чеснок, якобы это все укрепляет сердечную мышцу. О пользе или вреде народных методов трудно судить, мы же с вами как-то дожили до 21 века, не всегда же была современная диагностика и лечение. Я говорю своим пациентам: «Если вам это помогает и вам нравится это пить, то, пожалуйста, пейте».
Помощь врача
- Есть ли у «сердечников» нашего региона свои особенности?
Все чаще специалисты сталкиваются с синдромом переутомления молодых людей, потому что короткий световой день, большая эмоциональная загруженность на работе и, как следствие, - развитие тахикардии. У тех, кто работает на износ, рано развивается артериальная гипертензия, она встречается чаще и у людей, живущих на такой неровной территории как наша, ведь город окружен холмами. Из-за того, что мы живем в безйодной среде, много заболеваний щитовидной железы.
- Когда нужно обращаться к врачам?
Советую идти на прием не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или появляются опасные симптомы, а регулярно посещать врача в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются медленно, первыми симптомами могут служить головные боли, скачки давления, щемление в области сердца. У каждого заболевания - свои «сигналы», например, гипертония сопровождается головной болью в затылочной области, а первые признаки стенокардии - это реакция сердца на нагрузку, если вы побежали, и у вас где-то что-то кольнуло - это первый повод прийти к врачу. В любое время вы можете обратиться в доврачебный кабинет в больнице, там нет очередей и не надо записываться. Пришли, померили давление, если головная боль и давление нормальное, значит, причина в усталости, сегодня это проблема многих молодых людей, которые много работают и не умеют отдыхать и расслабляться.
Ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, инсульт, гипертония — все эти болезни «обязаны» своим происхождением, в основном, нездоровому образу жизни. Употребление в пищу фаст-фуда и сильно переработанных продуктов, алкоголя, а также курение сигарет, стресс и недостаток физической активности являются главными причинами заболеваний сердечно-сосудистой системы. Конечно, есть люди, у которых эти проблемы связаны с наследственностью или другими факторами, однако, даже они в большинстве случаев способны снизить риск, ведя здоровый образ жизни. А правильная диета является гарантией того, что Ваше сердце всегда будет биться в унисон.
8 ФОТО
1. Оливковое масло. Основой средиземноморский диеты, которую кардиологи считают одной из самых здоровых, является оливковое мало. В нём содержатся полифенолы, которые снижают уровень «плохого» холестерина в крови, и повышают уровень «хорошего». (Фото: Media).
Полифенолы — это также мощные антиоксиданты; они защищают нас от свободных радикалов, которые наносят вред кровеносным сосудам. Пользу сердцу приносят также имеющиеся в растительных маслах жирные кислоты. Содержащаяся в оливковом масле, олеиновая кислота также, как и полифенолы, снижает уровень вредного холестерина и предотвращает образование атеросклеротических бляшек, в результате чего, снижается риск сердечного приступа. Оливковое и рапсовое масло идеально подходит для приготовления пищи. Даже после длительного подогрева в них не образуются соединения, вредные для здоровья. Поэтому их можно добавлять в супы и соусы вместо бульонов из костей и мяса.
2. Миндаль. Ежедневное употребление горстки этих орехов обеспечивает нас суточной дозой магния и калия, которые необходимы нашему сердцу для правильного функционирования. Дефицит магния и калия в организме может быть очень опасным. Когда у нас недостаточно этих элементов, гладкие мышцы кровеносных сосудов не в состоянии нормально сокращаться, в результате чего кровь не может течь свободно и повышается давление. Кстати, при тахикардии у беременных, помимо препаратов магния, рекомендован и миндаль. (Фото: Shutterstock).
3. Рыба. Употребление в пищу рыбы предотвращает образование сгустков в крови. В отличие от мяса, чем жирнее рыба, тем лучше для сердца. Лосось или скумбрия содержат много жирных кислот омега-3 — одного из самых здоровых жиров в мире. Когда мы потребляем их в достаточном количестве, снижается риск слипания тромбоцитов, тем самым мы помогаем предотвратить образование опасных сгустков крови и защищаем себя от инфаркта. (Фото: marco mayer/Shutterstock). Жирные кислоты омега-3 также помогают поддерживать нормальный сердечный ритм, сбой которого опасен для здоровья и грозит операцией — катетерной абляцией. Однако, лучше не доводить своё сердце до такого состояния, когда нужна будет операция. Поэтому, помните, что вы должны есть три порции жирной рыбы в неделю. Желательно запечённой в рукаве или приготовленной на пару, поскольку во время жарки высокие температуры разрушают полезные жиры.
4. Шпинат и помидоры. Цветные овощи понижают уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в овощах, снижает всасывание холестерина, в результате чего понижается уровень «плохого» холестерина ЛПНП в крови. Она также стимулирует работу печени, которая быстрее перерабатывает холестерин, в результате чего, он не попадает в кровь, а быстро выводится из организма. (Фото: Media). Салат из овощей лучше всего есть перед основным приёмом пищи. Клетчатка в желудке набухает, что заставляет нас чувствовать себя сытыми гораздо быстрее, и поэтому во время обеда мы съедим меньше. Это в свою очередь способствует поддержанию веса в норме и уменьшает риск сердечного приступа. Лучший для сердца овощ — это помидор. Содержащийся в нём ликопин предотвращает окисление холестерина, в результате чего, он не прилипает к стенкам вен и не ставит под угрозу работу системы кровообращения.
5. Лук и чеснок. Богатые витамином С, В6, селеном, марганцем и соединениями серы, лук и чеснок, помогают снизить кровяное давление. (Фото: Francesco83/Shutterstock).
6. Бананы, в которых содержится большое количество калия, помогают организму избавиться от избытка натрия (компонента соли), тем самым понижая кровяное давление. (Фото: Marie C Fields/Shutterstock).
7. Соя является хорошим источником коэнзима Q10, который снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерин в крови. (Фото: Shutterstock).
8. Клюква. Последние научные исследования показали, что употребление клюквенного сока повышает уровень «хорошего» холестерина в крови. (Фото: sarsmis/Shutterstock).
Приветствую читателей сайт. На связи Александр Белый. Предлагаю сегодня в очередной раз затронуть тему здоровья и остановиться на одном из самых важных органов человека, биение, которого мы с вами ощущаем каждое мгновение и выясним как сохранить сердце здоровым.
Когда человеку исполняется 20 или 30 лет жизнь течет свои чередом о проблемах со здоровьем мало кто задумывается, а когда переваливает за 40 лет начинают появляться первые ласточки. Человек начинает внушать себе, что его жизнь уже прожита, сильнее поддается стрессам и в результате этого его сердце становится слабым и более предрасположенным к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Здесь стоит помнить, что мысль материальна. Поэтому если вы будете настраивать себя на болезни, то проживете намного меньше, чем вам предначертано. Это же вы можете услышать от любого врача.
Задумайся о здоровье пока молодой
Если вы хотите иметь здоровое сердце, да и в целом быть здоровым и сильным нужно запомнить одно из выражений, которое я услышал от человека, который тренировался на турниках на ровне с молодежью и при этом за плечами у него было около 65 лет. Так, вот задал я ему как вам удается в свои 65 подтягиваться на турнике 20 раз ведь не каждый молодой сможет подтянуться и 10.
Ответ мне запомнился на долгие годы:
Старость — подведение итогов молодости
То есть заложив фундамент в молодые годы можно чувствовать себя гораздо здоровее своих сверстников, но если же молодость была в какой то мере упущена отчаиваться не стоит и поставить перед собой цель стать чуточку здоровей.
Что касается сердца. так это орган как ни один другой восприимчив на наши внутренние переживания, неправильное питание, вредные привычки в виде алкоголя и никотиновой зависимости. На вредных привычках останавливаться не буду, а тему питания пожалуй затронем немного подробней пусть это будет памятка на долгие годы.
Питание для укрепления здоровья
Для начала нужно проанализировать свое меню. Стоит сказать, что многие из нас постоянно потребляют мясо. Без данного продукта нам не хочется кушать ни супы, ни вермишель. Кроме того, мы все время кушаем его с несовместимыми продуктами. Поэтому стараемся снизить употребление мяса заменив его рыбой. Я рекомендуем вам ее потреблять по крайней мере пару раз в неделю. Желательно отдать предпочтение тунцу, скумбрии или сельди. А еще лучше форель, кстати о моих успехах в рыбалке на форель можете .
Помимо рыбы на вашем столе непременно должны быть и злаки. Они предотвращают возникновение ишемической болезни. Наиболее полезен геркулес или пшено. Не стоит забывать и про гречку. В ней находится рутин, который сделает ваши сосуды более эластичными.
Если вы включите в меню ячмень, то у вас снизится уровень опасного холестерина. Что касается кукурузы, то она насытит ваш организм антиоксидантами. Ее желательно кушать с фасолью.
Обязательно потребляйте чечевицу. Она является источником калия и клетчатки. Стоит сказать, что бобовые отлично заменяют мясо. Бобы способны насытить ваш организм фолиевой кислотой. Здесь хочу напомнить, что если вашему организму не будет хватать этого витамина, то стенки ваших сосудов будут подвержены разрушениям.
Не забывайте и про овощи. Брокколи является настоящим даром природы. Ведь в ней находится большое количество антиоксидантов. Она предотвращает появление атеросклероза. Кроме того, она освобождает организм от канцерогенов.
Непременно обеспечивайте организм аскорбиновой кислотой и бета-каротином. Данные вещества можно найти в тыкве. Они помогу вам стабилизировать кровяное давление и избавят ваш организм от избыточного количества жидкости.
Что можно сказать по поводу чеснока? Данный овощ, в первую очередь, избавляет организм от всевозможных вирусов и особенно . Однако он также помогает и при гипертонии. Если вы страдаете от данного недуга, то вам следует его потреблять каждый день.
Разобраться во всем многообразии продуктов, которые могут оказать как положительное так и отрицательное воздействие на наш организм поможет Бесплатная книга «7 секретов здорового питания по Аюрведе ».
Если вы желаете сохранить сердце здоровым до глубокой старости, то вам следует потреблять грибы. Многие из нас ошибочно считают их не более, чем лакомством. Однако в действительности они обладают целебными свойствами. Находящиеся в них антиоксиданты предотвращают возникновение рака и проблем, связанных с сердцем.
Кроме того, грибы являются источником клетчатки, витаминов группы В, марганца, калия, магния и многих других полезных веществ. Стоит отметить, что они сохраняют свои свойства даже при тушении и варке.
Ваше сердце нуждается и в орехах, о пользе которых можно прочитать . В них находится большое количество белка. Данное вещество позволяет снизить потребление мяса. Орехи также являются богатым источником олеиновой и линолевой кислот. Поэтому если вас беспокоит ваше здоровье, то орехи вам просто необходимы.
Жирные кислоты можно найти и в льняном масле. Его желательно добавлять в каши и салаты. Однако перебарщивать с потреблением данного продукта не следует.
Из заморских фруктов вам желательно выбрать авокадо. Он способен стабилизировать деятельность вашего сердца. Если вы будете его потреблять, то забудете, что такое атеросклероз. У вас нормализуется давление. Этот плод нужно кушать только в сыром виде. При желании можете класть его в салаты. Отмечу, что он прекрасно сочетается с апельсинами.
Помимо авокадо для вас будут очень полезны яблоки. Из ягод можете выбрать землянику, вишню, малину и смородину. Данные продукты укрепляют здоровье в целом и оказывают благотворное влияние на кровь. Если вы будете потреблять их, то сможете избежать многих проблем, связанных с сердцем.
Также для нормализации деятельности данного органа вам желательно потреблять и черный шоколад, здесь главное не переусердствовать. Данный продукт уменьшает количество вредного содержащегося в стенках сосудов.
На этом думаю буду завершать, следите за свои здоровьем, придерживайтесь здорового питания занимайтесь спортом, консультируйтесь со своим домашним доктором и ваше сердце прослужит вам на долгие годы.
Загрузка...
