Старость на радость: как дожить до преклонных лет. Как не болеть и дожить до глубокой старости

Автомобилисты – в зоне риска

Круглый стол, посвященный Международному Дню пожилых людей, в связи с пенсионной реформой актуален как никогда. В «серебряном возрасте» придется сохранять работоспособность, а чтобы не растерять ее с годами, нужно тщательно контролировать собственное здоровье.

В нашем регионе 27% населения – люди старше 60 лет, - говорит главный врач Самарской клинической гериатрической больницы, доктор медицинских наук, профессор Олег Никитин . – Причем, женщин в этой категории гораздо больше мужчин. Перекос обусловлен несоблюдением со стороны сильной половины правил здорового образа жизни, ведь продолжительность жизни на 50% зависит от соблюдения правильности питания, рационального питьевого режима, двигательной активности.

По словам Олега Львовича, за последние годы в нашем регионе почти в три раза выросло количество долгожителей. С другой стороны, высока смертность мужчин, гибнущих в работоспособном возрасте. Причины - сердечнососудистые заболевания, новообразования, травмы и отравления.

Чтобы дожить до глубокой старости, не нужно ждать пенсии, чтобы начинать следить за здоровьем, - говорит доцент кафедры гериатрии и возрастной эндокринологии СамГУ Алла Николаева . – Необходимо уже в среднем возрасте контролировать давление, избегать стрессов, заниматься спортом, правильно питаться, использовать препараты, увеличивающие продолжительность жизни, в том числе, не дающие стареть сосудам.

Особенных секретов долголетия ни один врач вам не скажет, - утверждает заведующий терапевтическим отделением Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн Юрий Райков . – Сердечнососудистые заболевания определяются, в основном, образом жизни, физической активностью. Автомобилисты – самая уязвимая часть населения, ведь они очень мало двигаются.

Физическая активность должна занимать, как минимум, 30-40 минут в день. После 60-ти – ходьба, ежедневная зарядка (допустим, по Бубновскому). Необходимо следить за уровнем сахара и массы тела, употреблять меньше соли, отказаться от алкоголя (безвредных доз не бывает) и курения.

Бережем суставы и сон

Старость – не цифра в паспорте, а ограничение физических возможностей. Во многом их ограничивает подвижность суставов.

Болезни суставов начинают развиваться с 40 лет, запущенные артрозы к 60 годам имеет каждый второй, а в 70 лет найти человека со здоровыми суставами практически невозможно, - говорит заведующий отделением КПО Самарского диагностического центра, врач кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева . – Здоровые суставы можно обеспечить, только заботясь о них с молодости. Важно вести подвижный образ жизни.

Чтобы избежать болезней суставов и остеопороза, даже на «сидячей» работе найдите способ двигаться: каждый час вставайте и ходите по кабинету хотя бы пять минут. Поставьте подальше урну, чтобы лишний раз покинуть кресло. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Суставы и кости «любят» сыр, творог и рыбу – подойдет как морская, так и речная (не менее трех раз в неделю). Даже один бутерброд со шпротами покрывает треть суточной потребности человека в кальции.

Остеопороз – очень опасное заболевание, для которого плотность костей играет серьезную роль. У каждого третьего пациента с остеопорозом происходит перелом шейки бедра или лучевой кости при малейшем падении, - говорит Марина Васильевна. – Важно вовремя обратиться к врачу на диагностику и лечение. Для профилактики переломов ключевую роль играет домашнее окружение – следует исключить захламленность квартиры, чтобы человек не упал. Резко вставать с кресла или дивана тоже опасно – из-за головокружения тоже можно потерять равновесие и упасть.

Еще одна проблема «серебряного» возраста – бессонница. Марина Хивинцева утверждает, что бессонница и недосып – разные вещи.

В каждом возрасте человеку требуется разное количество сна, - говорит врач. – В пожилом возрасте нормально ложиться спать в десять вечера, а вставать – в четыре утра. Шесть часов отдыха достаточно, учитывая, что днем многие могут себе позволить вздремнуть. Но если человек не отдыхает ночью, это ведет к другим соматическим заболеваниям – в частности, к проблемам с артериальным давлением, которые могут спровоцировать инсульт или инфаркт. Опасен и храп – он может вызвать не только кислородное голодание, но и остановку дыхания и сердца.

x HTML-код

Самарский диагностический центр. Игорь МОЧАЛЬНИКОВ

Слушать и слышать

Старики ассоциируются у нас не только со скрюченными фигурами, но и с глухотой. Однако и ее можно избежать, если беречь слух смолоду.

Если не лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, могут образоваться рубцы – тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее и придется пользоваться , - говорит врач-оториноларинголог Центра ЛОР-помощи и слухопротезирования, кандидат медицинских наук Валентина Тарабрина . – Лечитесь вовремя, будьте активны и старость вам не грозит.

По словам врача, снижение слуха имеет различные причины: нарушение проводимости звука и восприятия звука. Проводимость звука ухудшается из-за нарушений функций слуховой трубы – при насморке, когда отечная слизистая оболочка перекрывает устье слуховой трубы, она перестает функционировать, и барабанная перепонка не передает звуковую волну. Если вовремя не обратиться к специалисту, образуются рубцы, которые вылечить будет уже невозможно. Снижение слуха бывает двух типов: первое- нарушение звукопроведения и второе- нарушение звуковосприятия вследствие поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера(при использовании антибиотиков аминогликлозидного ряда). Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте возникает при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга, нельзя забывать о вреде длительной работы в шумной обстановке.

В нашей клинике успешно лечится и храп, - говорит Валентина Тарабрина. – Храп возникает при нарушении носового дыхания и слабости мышц мягкого неба. Мы восстанавливаем носовое дыхание и производим палатопластику, то есть, расширяем дыхательную зону носоглотки. Вследствие чего человек меньше храпит и избавляется от апноэ совсем. А возвращаясь к теме нашего круглого стола «как в пожилом возрасте сохранить бодрость», скажу: нужно заниматься любимым делом, приносить пользу людям и больше двигаться.

Валентина Васильевна – живая иллюстрация к своим рекомендациям: приближаясь к 75-летнему возрасту, врач с 51-летним стажем работы прекрасно выглядит. Секрет – ежедневная гимнастика и посещение бассейна, а также ежедневная ходьба. На работу – только пешком!Кондрашова . –Немаловажно, что человек получает постоянный контроль состояния: сестры милосердия измеряют давление, уровень сахара , температуры, следят за своевременным приёмом лекарств. В пансионате пожилые люди получают возможность разнообразно проводить время: гулять, общаться, проводить досуг за настольными играми, рисованием, пением, и все это-в коллективе! Пансионат избавит и от бытовых проблем, которые решать пожилому человеку самостоятельно уже сложно, - говорит Ольга Александровна. – Людям преклонного возраста сложно себя обслуживать, а близким находиться постоянно рядом-невозможно, заботы о пожилых берет на себя пансионат. Жизнь в условиях пансионата может означать заботу и уют, и поместить своего родственника к нам – значит, обеспечить ему достойную старость и долголетие.

Почему помощь пожилым нужна всегда

Украинский ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН - "Режим ограничений и нагрузок" доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.

Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах "Алгоритм здоровья" и "Энциклопедия Амосова" он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании - не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.

Еда - это не способ повысить УДК

Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.

Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда "рост пошел вниз" при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.

Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают "заедать" свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.

Режим питания

Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против "профилактических" обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел "для профилактики" и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.

Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило "не есть после 6" придумано для тех, кто переедает.

Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.

Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником сыроедения, но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту - пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, "облегчив" ему работу, сделав еду мягкой.

Николай Амосов советовал тренировать желудок , приучая его к твердой растительной пище - ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи - это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.

На счет жиров Амосов придерживался такого принципа - все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать - жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.

На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.

Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром - жить счастливо!

Подписывайся на наш Telegram . Получай только самое важное!

Читайте все новости по теме " " на OBOZREVATEL.

Современный образ жизни оставляет желать лучшего. Мы отобрали для вас 23 действия, которые могут серьезно сократить ваши шансы дожить до старости. Представляем вам список из вещей, которые лучше не делать. Надеемся вы никогда не будете пробовать воплотить их в жизнь.

Не курите

Это классика. Более чем 4000 химических веществ объединились, чтобы дать вам возможность получить все формы рака. Одну из которых вы вполне можете получить за 10 лет курения.

Не ешьте много гамбургеров

В них ничего полезного, кроме трансжиров и мощного притока холестерина, которые молниеносно засорят ваши сосуды.

Не сидите за компьютером более чем 11 часов каждый день

Делая это, вы увеличение ваши шансы умереть в ближайшие три года более чем на 40 процентов.

Не занимайтесь бейсджампингом

Если вы думаете, что прыжки с парашютом это опасно, то вы еще ни разу не прыгали с парашютом. Бейсджампинг имеет уровень смертности в 43 раз выше, чем прыжки с парашютом

Не пренебрегайте овощами

Или любые другие овощи раз на то пошло. Они полны витаминов и других полезных микроэлементов, которые противостоят разрушению вашего организма.

Никогда не соревнуйтесь с белым медведем

У нас нет никаких статистических данных об этом, но мы уверены, что это плохо для вас кончится.

Ешьте меньше сахара. Ещё меньше!

Из-за сахарного диабета вы можете ослепнуть, ваши руки и ноги могут быть ампутированы и возможно вам придется делать гемодиализ (фильтрация крови) по три раза в неделю. Диабет может значительно укоротить вашу жизнь.

Никогда не посещайте зимний Якутск в ветровке и тапочках

Это самый холодный город на Земле с населением более 100 тысяч человек. Температура может достигать -60 градусов по Цельсию.

Не принимайте участие в беге быков в Испании

Злые животные с острыми рогами будут преследовать вас по узким улочкам Испании. Звучит как самоубийство.

Меньше стресса. Не нервничайте по всяким мелочам.

Если вы уж собрались нервничать, то убедитесь, что это того стоит. Высокий уровень стресса может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

Не ешьте пищу богатую трансжирами на ночь

Это значительно увеличит ваши шансы на сердечный приступ. Так как из-за такого рода еды происходит тотальное засорение насыщенными жирами ваших сосудов, из-за этого вас ваши шансы атеросклероз, инфаркт и инсульт значительно увеличиваются

Не работайте по контракту в горячих точках

Тут даже объяснять ничего не надо.

Не становитесь рыбаком на крабов на Аляске

Эту работу часто приводят в качестве примера как наиболее опасную работу в мире, эти ребята умирают все время. Ледяная вода, штормы, смены по 20 часов и вечная тьма, несомненно, берут свое.

Не будьте отшельником

Многочисленные исследования показали, что одиночество является быстрым способ разрушить ваше здоровье.

Больше двигаетесь

Даже немного физических упражнений ежедневно прибавят вам заметные улучшения в вашем здоровье.

Не попробуйте украсть деньги на обед у Джеки Чана

Посмотрите, каким счастливым он выглядит на этом фото. Это полная противоположность тому, как он будет выглядеть, когда он будет вас дубасить за украденные деньги.

Никогда не принимайте наркотики, особенно "Крокодил"

Наркотики итак сократят вашу жизнь до минимума, а это дрянь сделает её мимолетным мгновением. Этот дешевая альтернатива героину, которая заставляет ваше тело гнить изнутри. Если хотите пощекотать себе нервы попробуйте поискать фотографии "крокодиловых" наркоманов в интернете.

Не живите в Чжэнчжоу, Китай

В Этом городе рекордная концентрация смога и прочего загрязнения воздуха. Вкупе с курением рак легких обеспечен.

Не путешествуйте в Сьюдад-Хуарес, Мексика

Мексика одно из опаснейших мест на земле, но это место опаснее всего во всей Мексике из-за боевых действий.

Не загорайте на лужайке Белого дома

Это будет один из ваших последних курортов. Сократить жизнь вам помогут снайперы, собаки и прочие роботизированные системы охраны.

Не становитесь накродилером в Чикаго

В Чикаго один из самых высоких уровней преступлений на Земле связанных с насилием. Банды Чикаго занимающиеся наркоторговлей имеют астрономически высокую текучесть кадров, из-за крайне высокой смертности

Езжайте жить в страны Средиземноморья

В Средиземноморье люди испытывают меньше стресса из-за образа жизни. В странах Cредиземноморья один из самых высоких показателей продолжительности жизни.

Не оскорбляйте Ким Чен Ира время посещения Северной Кореи

Есть место на Земле, которое гарантированно может уменьшить продолжительность вашей жизни жизни - это Северная Корея. Можете оскорбить Ким Чен Ира и можете начинать считать секунды до своей смерти.

Питание для человека является необходимым, оно дарит ему энергию и рост. В настоящее время правильное питание вышло на первое место, и многие граждане стали придерживаться его принципов. Отчасти это произошло из-за того, что многие заболевания, в том числе и сердечно-сосудистой системы, косвенно связаны с неправильным образом жизни.

Многие приверженцы здорового образа жизни утверждают, что болезни человека на 70% возникают из-за того, что он неправильно питается. Подагра и повышенный холестерин, сахарный диабет и ожирение – это далеко не полный список болезней, которые вызваны неграмотным отношением к себе и употреблением вредной пищи.

Как перейти на правильный образ жизни и что дает здоровее питание человеку?

При помощи правильного образа жизни, включающего в себя регулярные занятия спортом, можно:

• предупредить развитие многих заболеваний;
• сохранить здоровье и привлекательную внешность;
• оставаться стройным;
• быть развитым духовно и физически.

Что должно быть в рационе человека? В рационе человека здоровое питание предполагает наличие нескольких составляющих:

• разнообразное меню;
• рацион строго сбалансирован;
• вкусно и недорого;
• полезно для всех домочадцев.

Как же необходимо относится к пище? Каждый человек, придерживаясь здорового питания, должен понимать, на чем ему строить свою линию поведения. Сначала это нелегко, поскольку современный век не дарит много свободного времени. Обычно люди кушает на ходу, перекусывают в фаст-фуде или в иных ресторанах быстрого питания. Поэтому следует коренным образом изменить свой образ жизни и постепенно привыкать к нему. Но утешает в этой ситуации только одно: все перемены к лучшему, и они позитивно отразятся на здоровье и внешнем облике человека. Необходимо пересмотреть все позиции, а хозяйкам следует придерживаться именно их. К ним можно причислить:

• метод приготовления пищи;
• структура и состав, вкус пищи;
• способы и механизм употребления пищи;
• обстановка извне и ответ организма на изменение рациона питания.

Пища должна быть приготовлена перед употреблением. Это правило знают все хозяйки. Если пища немного постоит в холодильнике, то можно заметить ее несколько приглушенный вкус по сравнению с той, которая приготовлена и употреблена сразу. Желательно придерживаться этого правила. Ведь пища из холодильника не только не так вкусна, но еще в ней постепенно разрушаются полезные вещества, свойственные свежеприготовленному блюду. Отмечено, что более свежий продукт способен лучше восполнить энергетические затраты организма.

Регулярное употребление пиши, стоящей долго в холодильнике, приводит к тому, что развиваются заболевания ЖКТ, сосудов и печени. Многие специалисты говорят о том, что пища готовится только с хорошим настроением, негативные вибрации накладываются на нее. В результате получается невкусное блюдо, хотя в его ингредиенты входили только свежие продукты. Способы термической обработки продуктов должны быть щадящими, а предпочтение необходимо отдавать тем способам, при которых сохраняются полезные свойства продуктов. Это тушение или готовка на пару. О том, что кушать высказано много мнений. Дискуссии специалистов и диетологов сводятся к тому, чтобы из рациона по максимуму исключить жирную и жареную пищу, богатую углеводами и жирами. Мучные и хлебобулочные изделия необходимо употреблять в пищу разумно. Алкоголь и газированные напитки строго противопоказаны людям с отдельными заболеваниями ЖКТ: об этом стоит помнить!

Что любит наш желудок

1. Режим питания. Для желудка лучшим вариантом будет четырехразовое питание равными частями несколько раз в день. Это позволит настроиться ЖКТ на постоянный ритм приема пищи и своевременно выработать необходимо количество желудочного сока.
2. Ритуал приема пищи. Необходимо кушать, тщательно переживая пищу. Не стоит смешить: это не улучшит пищеварительный процесс. Следует внимательно следить за качеством пищи.
3. Мера. Если человек наелся, не стоит брать лишний кусок. Считается, что из-за стола человек должен выходить с легким чувством голода. Через несколько минут оно сменится состоянием насыщения.

Соблюдая режим здорового питания, человек не будет страдать от лишнего веса и многих проблем с внешностью, начиная от сухости или жирности кожи, заканчивая перхотью. Человеческий организм благодарно воспримет, заботит о нем.

Каким спортом лучше заняться

Это каждый решает для себя сам. Отдавая ребенка в спортивную секцию, многие мамы и специалисты ориентируются на его предрасположенность к определенному виду спорта. Взрослые предпочитают бассейн или фитнес. Вне зависимости от того, куда обратиться - в какое спортивное учреждение, заниматься физическими упражнениями необходимо.