Бразильская диета строгая. Яркое похудение на бразильской диете
Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.
Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.
Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).
Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.
Классический вариант
Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.
Понедельник:
- с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
- перекус: творог, тост и сок;
- следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
- до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.
- завтрак: вареное яйцо + чай;
- спустя пару часов: гренка с кофе;
- употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
- до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.
- с 7.00 до 12.00: молоко;
- перекус: нежирный творог;
- с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
- до 18.00: отварное мясо + яблоко.
- завтрак: кусочек ананаса (не более 60 г);
- перекус: стакан сока + гренка;
- обед: мясо с сыром + апельсин;
- ужин: морковь, заправленная маслом + пару штук отварных картофелин.
- утро: тост + манго;
- перекус: один апельсин или яблоко;
- с 13.00 до 15.00: отварная рыба + вареная морковь (2 шт.);
- ужин: овощной суп на рыбном бульоне + кусочек хлеба.
- завтрак: тост + яблоко;
- перекус: свекла + киви + кофе;
- с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): овощной суп + ломтик хлеба;
- до шести вечера: тушеные грибы + салат из овощей.
Воскресенье:
- завтрак: банан и виноград;
- перекус: тост + виноградный сок;
- обед: вареное мясо + капуста с маслом и лимоном;
- до шести вечера: тарелка грибного супа + салат из фруктов.
Второй вариант меню
Основными продуктами, входящими в меню бразильской диеты, рассчитанной на 14 дней, являются яйца и яблоки.
Понедельник:
- утро: отварное яйцо + яблоко;
- обед: повторение завтрака;
- ужин аналогичен утреннему приему пищи.
- любой фрукт + гренка;
- с 13.00 до 15.00 (приблизительное время): говядина отварная (не более 100 г) + шпинат;
- ужин: салат из овощей + любой фрукт.
- завтрак аналогичный тому, что был в понедельник;
- обед: салат + отварная рыба;
- ужин: грейпфрут + гренка + сок.
- утро: банан + чай;
- обед: помидор + рыба;
- ужин: кусочек ананаса + кофе.
- утро: одно яблоко + яйцо;
- обед: чай + помидоры и огурцы, заправленные растительным маслом;
- до 18.00: любой фрукт + отварная рыба.
- утро: чашка кофе + яйцо;
- обед: мясо + овощи + любой фрукт;
- до 18.00: апельсин или банан + овощной суп.
Воскресенье:
- утро: яйцо + фрукт;
- с 13.00 до 15.00: грибной суп + салат + мясо;
- ужин: апельсин + чай + кусочек хлеба.
Меню на следующую неделю аналогично рациону этой недели.
Одними из самых красивых женщин считаются бразильянки. Их отличают смуглая кожа, густые волосы, тонкая талия, длинные ноги и роскошные бедра. Немало моделей родом из Бразилии поражают своей красотой на самых известных подиумах мира. Однако свои соблазнительные линии они получили не только благодаря генам, но и особому режиму питания. Бразильская диета, которую мы сегодня рассмотрим, позволит за короткое время распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.
Особенности
Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения. Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости. Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой. Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.
Бразильская диета предполагает следующие правила:
- есть часто, но понемногу;
- полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
- также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
- последний прием пищи не позже 19.00;
- овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
- сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
- все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.
Что можно и нельзя есть при диете
Решив сесть на диету, придется на время запретить себе есть шоколад, пряности, жирные мясо или рыбу, жареное, острое, копчености и, конечно, употреблять алкоголь. Зато разрешается нежирная рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи.
Еду готовят на пару, варят и запекают блюда. Благодаря этому видно, что бразильская диета не даст организму голодать.
Меню на неделю
Рассмотрим примерный на одну неделю. Меню, конечно, можно менять. Однако следует руководствоваться при этом теми общими ограничениями, которые накладываются на питание. Тем, кому нужно сбросить лишь пару лишних килограммов, подойдет бразильская диета на 7 дней. Двухнедельного режима следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от 5-6 килограммов, а месячного — чтобы навсегда забыть о 10 килограммах и больше. Но какого бы срока вы ни решились придерживаться, помните о необходимости пить много воды.
Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.
Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.
Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.
Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.
Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.
Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.
Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.
Понедельник.
Завтрак — яйцо и чашка кофе.
Перекус — яблоко.
Обед — вареное яйцо.
Перекус — яблоко.
Ужин — яйцо и зеленый чай.
На вторник — питание то же, что и в понедельник.
Завтрак — 2 яйца и кофе.
Перекус — яблоко.
Обед — говяжье мясо, шпинат.
Перекус — яблоко.
Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.
Завтрак — яйцо.
Перекус — яблоко.
Обед — рыба с овощами.
Перекус — яблоко.
Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.
Завтрак — отварное яйцо и кофе.
Перекус — яблоко.
Обед — овощи с 2 яйцами.
Перекус — яблоко.
Ужин — рыба с овощами.
В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.
Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.
Результаты
За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма. За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений. Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника. А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.
Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.
Преимущества
Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?
- Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
- Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
- Разнообразное питание.
- По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
- Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.
Как выходить из диеты
Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже - «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.
Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.
Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.
И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.
Недостатки
Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.
Вариация диеты от Адрианы Лимы
Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.
На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед - курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин - из овощного.
Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.
Заключение
Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило. Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.
Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.
Эта диета получила свое название благодаря тому, что к данному методу быстрого похудения стали активно прибегать бразильские звезды киноиндустрии незадолго до начала очередных съемок, что, в свою очередь, вызвало и интерес более широкой публики. А ее действенность обеспечила признание и популярность, несмотря на то, что является она довольно жесткой. Проявляется строгость ее в четко расписанном ежедневном меню, которое для достижения вожделенных результатов соблюдать требуется неукоснительно. Но и эффект не заставит в этом случае себя ждать.
Следует сказать, что в зависимости от продолжительности, диета эта делится на несколько видов: на неделю, на две и на месяц. Продукты в них могут отличаться, но есть и общие правила, несоблюдение которых сведет на нет все усилия. В частности, исключаются продукты, способствующие возбуждению аппетита, то есть вам нужно на время забыть о пряностях и пище острой. Также ограничьте потребление бобовых, а в день, когда их предусматривает меню, откажитесь от хлеба. Ешьте больше различной зелени, а вот о сахаре, наоборот, забудьте. Кофе пить вам нужно будет без молока. А самый главный принцип бразильской диеты таков: кушайте не меньше, а чаще. И не забывайте, что от последнего приема пищи до момента сна пройти должно не менее трех часов. О ночных походах к холодильнику забудьте, самообман вам не нужен. Продуктами, на которых базируется диета двухнедельная, являются мясо, яйца, овощи и рыба. В частности, из-за преимущественного содержания белка и ограничения поступления углеводов, стимулируется сжигание запасов жиров. А употребление натурального кофе ускоряет процессы обменные. Белок необходим для исключения сжигания массы мышечной, весь упор сделан на распад и выведение именно жиров. Итак, что же вам придется кушать во время данной диеты. Первые два дня ваш рацион составят за завтраком, обедом и ужином по одному куриному отварному яйцу и яблоку, желательно зеленому, плюс чашка кофе утром и в течение дня вода без ограничений. Это самые трудные дни, дальше вам будет легче.
Не забывайте, что диета эта не является длительной системой питания, это метод потери нескольких килограммов за довольно короткий срок, не более. Противопоказана она страдающим мочекаменной болезнью и тем, кто имеет аллергию на яичный белок. Не подойдет она и людям, склонным к депрессиям.
Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.
Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.
Принципы бразильской диеты
Необходимо часто питаться - пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.
Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.
В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.
Необходимо принимать витаминный комплекс.
Нужно много пить - обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.
Варианты бразильской диеты
Семидневная бразильская диета
Приблизительное меню на один день:
Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
Перекус: стакан сока или фрукт.
Обед: курица или рыба, овощи.
Полдник: сыр, овощной салат.
Ужин: кефир, фрукт.
На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.
Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.
Бразильская диета на 2 недели
Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.
Меню 2-недельной диеты:
|
ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак - 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе Обед - 1 яйцо, 1 яблоко Ужин - 1 яйцо, 1 яблоко Аналогичное понедельнику меню Завтрак - 2 вареных яйца Обед - вареная говядина (100 гр.) + шпинат Ужин - вареное яйцо + шпинат Завтрак - 1 вареное яйца Обед - вареная морская рыба (100 гр.) + помидор Ужин - 2 вареных яйца + чашка черного кофе |
Завтрак - 1 вареное яйца + чашка кофе Обед - вареная рыба + помидор Ужин - рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом) Завтрак - 1 вареное яйцо + чашка кофе Обед - вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе Ужин - 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак - 1 вареное яйцо и кофе Обед - курица (100 гр.), помидор и огурец Ужин - филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе |
Долгосрочная бразильская диета
Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.
|
ПОНЕДЕЛЬНИК Завтрак: стакан апельсинового сока, один банан, апельсин. Второй завтрак: одна гренка, один стакан апельсинового сока. Обед: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба(100 грамм). Ужин: салат из свежих овощей (100 грамм), отварная рыба (100 грамм). Перед сном: одна гренка, один стакан апельсинового сока. Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо всмятку. Второй завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока. Обед: две отварные картофелины, 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата. Ужин: салит из отварного мяса или рыбы, одного яйца, консервированного зеленого горошка и листьев салата. Перед сном: одна гренка, один стакан яблочного сока. Завтрак: одна гренка, стакан обезжиренного молока. Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога. Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты, зелени, мякоти 1 лимона. Ужин: 100 грамм отварного нежирного мяса, листья салата, одно яблоко. Перед сном: одна гренка или два печенья, один стакан яблочного сока. |
Завтрак: стакан ананасового сока, 60 грамм ананаса. Второй завтрак: одна гренка, один стакан ананасового сока. Обед: 100 грамм отварного нежирного мяса, кусочек сыра (примерно 30 грамм), один апельсин. Ужин: две отварные картофелины, салат из тертой свежей моркови, заправленный растительным маслом или легким майонезом. Перед сном: одна гренка, один стакан ананасового сока. Завтрак: одна гренка, один стакан сока манго. Второй завтрак: яблоко и апельсин. Обед: отварная рыба (200 грамм), две средние отварные моркови. Ужин: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба. Перед сном: одна гренка, один стакан сока манго. Завтрак: одна гренка, один стакан яблочного сока. Второй завтрак: салат из отварной свеклы, заправленный растительным маслом или майонезом. Обед: овощной суп на постном грибном, рыбном или мясном бульоне, один кусочек цельнозернового хлеба. Ужин: 100 грамм грибов, жареных на растительном масле, салат из свежих овощей. Перед сном: один стакан яблочного сока, два печенья. |
|
ВОСКРЕСЕНЬЕ Завтрак: гроздь винограда, один банан. Второй завтрак: одна гренка, стакан виноградного сока. Обед: 100 грамм отварного мяса, салат из свежей капусты, зелени и лука, заправленный соком лимона. Ужин: грибной или рыбный суп, салат из фруктов (100 грамм). Перед сном: гроздь винограда, один стакан виноградного сока. |
|
Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.
Плюсы бразильской диеты
К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.
Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью - яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.
Еще одно достоинство бразильской диеты - это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.
Важно!
Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.
Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.
Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек - бразильская диета . Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй - четыре. Для вашего удобства каждая бразильская диета по дням уже расписана.
Бразильская диета на 2 недели
Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.Меню бразильской диеты:
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе
Обед - 1 яйцо, 1 яблоко
Ужин - 1 яйцо, 1 яблоко
ВТОРНИК
Аналогичное понедельнику меню
СРЕДА
Завтрак - 2 вареных яйца
Обед - вареная говядина (100 гр.) + шпинат
Ужин - вареное яйцо + шпинат
ЧЕТВЕРГ
Завтрак - 1 вареное яйца
Обед - вареная морская рыба (100 гр.) + помидор
Ужин - 2 вареных яйца + чашка черного кофе
ПЯТНИЦА
Завтрак - 1 вареное яйца + чашка кофе
Обед - вареная рыба + помидор
Ужин - рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)
СУББОТА
Завтрак - 1 вареное яйцо + чашка кофе
Обед - вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе
Ужин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины
ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - 1 вареное яйцо и кофе
Обед - курица (100 гр.), помидор и огурец
Ужин - филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе
Бразильская диета на 4 недели
Этот вариант диеты предполагает разделить прием пище на 5-6 раз. Основа - зелень, фруктовые соки и овощи.Меню диеты:
Порция всех соков - стакан, 200 гр.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - банан , апельсин , апельсиновый сок
Ланч - гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш (200 гр.)
Обед - вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню ланча
ВТОРНИК
Завтрак - 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш
Ланч - гренка + яблочный фреш
Обед - вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины
Ужин - салат (10 гр. постного вареного мяса + 1 яйцо + салат + зеленый горошек)
Перед сном - меню ланча
СРЕДА
Завтрак - 200 гр. нежирного молока + гренка
Ланч - 100 гр. нежирного творога
Обед - 100 гр. риса , салат (мякоть лимона + зелень + белокочанная капуста)
Ужин - вареное мясо (100 гр.) + яблоко
ЧЕТВЕРГ
Завтрак - ананасовый сок, 1/4 ананаса
Ланч - гренка + апельсиновый сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) + апельсин
Ужин - 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом
Перед сном - гренка + ананасовый сок
ПЯТНИЦА
Завтрак - сок манго, 1/4 ананаса
Ланч - яблоко и апельсин
Обед - вареная рыба и 2 вареные моркови
Ужин - овощной суп
Перед сном - гренка + сок манго
СУББОТА
Завтрак - яблочный сок + гренка
Ланч - салат из вареной свеклы
Обед - овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба
Ужин - вареные грибы (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню завтрака
ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - банан и виноград
Ланч - гренка + виноградный сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)
Ужин - рыбный или грибной суп + фруктовый салат
Перед сном - виноградный сок и свежий виноград .
Прежде чем сесть на диету "Бразильская диета
", посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Девочки скажите а рыбу можно на курицу поменять! Я ее не переношу. И Молоко, их можно чем то заменить?
Кристина
Реально работает, сидела полторы недели, немного голодновастенькая но еффективная
Сегодня села на диету. Хотела узнать:килограммы возвращаются после столь быстрого похудения или нет. Как избежать набора исходного веса.Какие методы вы использовали?
Загрузка...
