Система естественного оздоровления п брэгга. Система лечебного голодания по методу поля брэгга

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

"Сибирский федеральный университет"

Институт физической культуры, спорта и туризма

Кафедра теоретических основ и менеджмента физической культуры,

спорта и туризма

Специальность: 032101 - физическая культура и спорт

на тему: "Оздоровительная система по Полю Брэггу"

по дисциплине: "Физкультурно-оздоровительные технологии"

Выполнил: студент гр. ФК 09-01С

А.В. Карачинцева

Руководитель: В.Л. Архипова

Красноярск - 2013

• Введение
• 1. Система голодания по Брэггу
• 2. Система оздоровления Поля Брэгга
• 3. Гимнастика Поля Брегга
• Заключение
• Список использованных источников

Введение

Актуальность темы . В последнее время все чаще и чаще вспоминают высказывание древних: "Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник". Бернар Макфаден, которого называют одним из "отцов" физической культуры и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, усиливая и растягивая позвоночник, может "помолодеть" физически лет на 30. В последнее время часто говорят также о том, что причины болезней, особенно если их много, надо искать в нарушениях позвоночника. И ссылаются все на того же П. Брэгга, который говорил: "Позвоночник - это вешалка всех болезней". В связи с этим огромной популярностью стали пользоваться 5 упражнений для позвоночника, которые разработал П. Брэгг. Но вряд ли они помогут, если выполняешь только их, не думая ни об осанке, ни о том, что нужно уметь правильно ходить, стоять и даже лежать, ни о многом другом. Наибольший эффект, как и в любом другом деле, а тем более в оздоровлении, дает система, но не отдельные ее части. Система П. Брэгга - не исключение. Но нам подчас недосуг разобраться даже в основах какой-либо системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарования. Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?

Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки - и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких "комфортных" условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем - иногда скептически - здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, "здоровой" жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.

Объект исследования - оздоровительные системы Поля Брегга.

Предмет исследования - физкультурно-оздоровительные технологии.

Цель : охарактеризовать оздоровительные системы Поля Брегга.

Задачи:

1. Изучить систему голодания по Бреггу.

2. Раскрытьсистему оздоровления Поля Брэгга "Здоровый позвоночник".

3. Рассмотреть гимнастику Поля Брегга.

1. Система голодания по Брэггу

Один из величайших экспериментаторов, миллионер здоровья Поль Брэгг в возрасте девяноста лет говорил о себе: Мое тело не имеет возраста. Когда в 1976 году он, 95 лет от роду, катаясь на серфинге, по трагической случайности, погиб, его оплакивали пятеро детей, 12 внуков и 14 правнуков. Медицинская экспертиза, проведенная после смерти Поля Брэгга, констатировала, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого удивительного человека были в превосходном состоянии. Образ жизни Брэгга и его оптимизм, служили лучшим подтверждением многих мыслей, которые он высказал в своей книге Чудо голодания. В ней он рассказал своим читателям , как наблюдая и практикуя голодание более 50 лет, он добился ошеломительных результатов в выявлении неистощимых резервов человеческого организма. По мнению Брэгга, голодание - это наиболее естественный способ очищения организма, одно из самых надежных средств борьбы с недугами, не имеющее, к тому же, побочных эффектов. Обратите внимание, что больные или раненые животные отказываются от еды, потому что в этот момент у них срабатывает природный инстинкт самосохранения, который оказывается сильнее голода. Жизненная энергия концентрируется на месте повреждения и расходуется на заживление ран или укрощение болезни. Принято считать, что хорошее питание, во время тяжелых и не очень, заболеваний, помогает человеку излечиться. По мнению же известного врача Г.П. Малахова, в период недуга лучше поголодать, поморить голодом не себя, а болезнь, положившись полностью на резерв своего организма, который посредством хотя бы 24-часового голодания очистится от накопившейся грязи, спровоцировавшей болезнь.

Вообще однодневные и трехдневные голодания необходимы каждому человеку, не только в период недуга. Эта процедура должна стать такой же естественной (один раз в месяц), как ежедневное умывание. Да это и есть своеобразное умывание организма, генеральная уборка. Представьте себе, что будет, если Вы прекратите делать генеральную уборку в собственной квартире!

Как проводить 24-часовое голодание? Начинаете либо с утра, отказавшись от завтрака, либо с вечера до следующего ужина. Воздержаться необходимо не только от твердой пищи, но и от фруктовых соков, иначе Ваше голодание ничем не будет отличаться от обычной соковой диеты. В течение суток можно пить воду или слабозаваренный теплый чай, естественно, без сахара. После окончания 24-часового голодания съешьте салат из свежих овощей, который даст работу мышцам желудочно-кишечного тракта и будет способствовать нормальной работе кишечника. Не следует прерывать голодание сыром, молоком или мясом. Это стресс для вашего желудка. Если после голодания Вы будете употреблять пищу, хорошо сбалансированную по объему, влажности, содержащую достаточное количество сырых фруктов и овощей, то все будет в порядке. Не менее важным является и подготовка организма к голоданию, которое заключается в отказе от грубой пищи накануне. Суточные голодания можно рекомендовать людям, страдающим рядом хронических заболеваний (острый гастрит, воспаление желчного пузыря, сердечная астма и некоторые другие), но, безусловно, под наблюдением врача. При условии хорошей переносимости и нормальном здоровье однодневное голодание, которое справедливо называют разгрузочным днем, может быть рекомендовано еженедельно. оздоровление голодание брегг позвоночник

Не стоит становиться рабом своего желудка. Вспомните старое изречение: Человек копает себе могилу ножом и вилкой. Дайте отдых своему желудку и совсем скоро Вы почувствуете, что вам уже не нужно такое количество пищи, к которому вы привыкли. Желудок имеет свойство быстро уменьшаться, а выглядеть и чувствовать себя Вы будете гораздо лучше. После голодания, Вы увидите, как засверкают Ваши глаза и изменится цвет лица. Вы обретете новую жизненную энергию, потому что сняли тяжелый груз со своих внутренних органов.

Прежде всего, нужно настроиться психологически. Не стоит себе внушать, что Вы в течение суток будете проводить над собой жестокую экзекуцию (чувство сродни посещению стоматолога неприятно, страшно, но никуда не денешься). При хорошем настрое чувство голода практически не будет Вас беспокоить, а неприятное ощущение в желудке ликвидируется парой глотков воды. Если Вы приняли решение голодать с утра, то накануне вместо ужина неплохо было бы очистить кишечник с помощью клизмы и повторить эту же процедуру на следующий вечер, т.е. в момент завершения голодания.

Утро следующего дня начинайте с сока томатного, яблочного или капустного. Пейте небольшими глотками и неспеша. Даже разбавленный водой сок покажется Вам невообразимо вкусным. На завтрак постепенно выпитого сока будет вполне достаточно. На обед можете съесть овощной суп, тертую картофелину или свеклу (отварную). На ужин сварите на воде овсяную или гречневую кашу. Возможно, что это меню выглядит не слишком аппетитно, но поверьте, что после дня голодания Вы оцените по достоинству все вкусовые качества таких простых и совсем неоригинальных блюд.

Длительное голодание следует проводить только людям подготовленным и, желательно, под наблюдением, если не врача, то квалифицированного в этой области человека . Тот же, кто хочет обрести опыт, а вместе с ним жизнеспособность и долголетие, может за несколько месяцев подготовить себя к трех-четырехдневному голоданию. В этом случае очень важен так называемый вход в голодовку и выход из нее. Продолжительность подготовки равна продолжительности самого голодания. Если Вы психологически готовы к трехдневному воздержанию от пищи, то следует составить рацион питания из натуральных продуктов на предшествующие этому три дня. В основном это соки, сырые овощи и фрукты, желательно, в небольших количествах. Таким образом, Вы подготавливаете свой организм к трехдневному голоданию. Накануне опять же не забудьте очистить кишечник. По мнению специалистов, это один из весьма важных моментов в процессе оздоровления организма в период голодания. В последующие дни больше гуляйте на свежем воздухе. Выход из голода также три дня, начинайте с натуральных овощных соков, разбавленных водой, постепенно добавляйте в свой рацион тертые фрукты, мелконарезанные салаты, крупяные каши, сваренные на воде. Наиболее подходящим для выхода является томатный сок.

Вот система выхода из трехдневного голодания: 1-й день проходит на соках. С утра 50 г сока смешать с 50 г воды. Через полчаса 100 г сока/ 100 г воды. Через час 100 г сока / 50 г воды. Еще через час 150 г чистого сока. И снова через час 200 г чистого сока. Далее каждый час в течение всего дня пить по 150 г свежего сока, перед сном выпить 100 г сока.

2-й день до обеда с часовыми промежутками пить сок неразбавленный водой. На обед сырые протертые овощи или жидкая каша на воде. Ужин овощное рагу. В промежутках между приемами пищи можно пить сок.

3-й день овощная диета с неразбавленными овощными и фруктовыми соками.

Не стоит сразу стремиться к длительным срокам голодания (10; 21; 40 дней), успеха можно добиться и короткими голодовками. Чем чаще вы голодаете, тем чище становится ваш организм.

Когда Ваше тело очищено голоданием, и вы ведете естественный, здоровый образ жизни, Вы постоянно чудесно чувствуете себя. Потому что природа создала человека для счастья, создала его уравновешенным, свободным от страхов, стрессов и перегрузок .

2. Система оздоровления Поля Брэгга

Как и многие другие специалисты (в том числе упоминавшийся ранее Кацудзо Ниши), Брэгг видел "корень зла" в проблемах с позвоночником. Буквально так и писал: "Позвоночник - ключ к здоровью". Нарушения и патологии дисков и позвоночного столба приводят к болезням внутренних органов, потому что нарушается связь систем организма через спинной мозг и отходящие от него нервы. Неправильное положение позвоночника защемляет корешки тех или иных "проводов", протянутых по нашему телу. В результате печень, надпочечники или другой орган лишается "связи со штабом", работа его становится ненормальной, а уже из этого уязвимого места проблемы расползаются по всему телу .

Ученые выделяют несколько основных факторов, наносящих урон здоровью нашего позвоночного столба. Во-первых, это гиподинамия. Если позвонки не будут перемещаться относительно друг друга, уровень жидкости в межпозвоночных дисках начнет падать и это в итоге приведет к их повреждениям.

Во-вторых, травмы. Удары, сотрясения и неправильные физические нагрузки деформируют позвоночник, а наш малоподвижный образ жизни не дает ему восстанавливаться. В-третьих, это лишний адреналин. Избыток адреналина разрушает соединительную ткань, отчего повреждаются связки позвоночника и за ними - диски. А постоянно повышенное количество адреналина в крови вызвано у современного человека вечными стрессами, тревогами и психическим напряжением. Наконец, лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы дает лишний вес.

Первейшим средством профилактики и исправления патологических состояний позвоночника Брэгг считал специальные упражнения. Этих упражнений пять, а их корни идут все из той же йоги, поэтому кое-что из того, что будет описано ниже, покажется вам знакомым. Итак, причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. д. А отсюда - и болезни разных внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, он и разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:

Собственно говоря, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ - со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.

Утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием .

В чем заключаются особенности строения позвоночника человека?

Итак, позвоночник - основа скелетной, нервной и мускульной систем. Позвоночник человека состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость - крестец) и копчиковый (чаще всего - одна кость из 3позвонков).

По форме позвоночный столб напоминает букву S. Именно таким стал наш позвоночник после того, как человек начал ходить на ногах. Благодаря этой форме часть нагрузки веса человека переносится на околопозвоночные связки, а толчки при беге или ходьбе смягчаются. Собственно говоря, смягчению толчков способствуют и хрящи - плотная эластичная ткань, которой покрыта наружная поверхность суставов. Кроме того, хрящи предохраняют кости от истирания, что особенно важно для позвоночника.

Позвонки соединены хрящами и связками, поэтому позвоночник может сгибаться, разгибаться и т. д. Самые подвижные - шейный и поясничный отделы, грудной отдел отличается меньшей подвижностью.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, ведут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела.

Мы рассмотрели строение позвоночника, теперь расскажем, как используются оздоровительные упражнения.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое - не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе - выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье - не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Что же нам дает, чтобы иметь здоровый крепкий позвоночник? Ответ прост совсем немного: движение, питание, отдых.

Поль Брэгг предлагает следующие правила :

Первое: только от вас самих зависит хорошее состояние вашего организма, здоровье и счастье. Вы не будете здоровы, не предоставляя своему организму периодов отдыха, так необходимых для обновления энергии.

Второе: вы должны относиться к своему организму, как к машине - заботливо, внимательно.

И третье: с возрастом мы должны все больше и больше приближаться к природе.

Не надо бояться просто сесть или лечь, чтобы отдохнуть или расслабиться, забыв на время все проблемы. Это не только приятно, но и совершенно необходимо. Хорошее здоровье может быть достигнуто каждым, кто пожелал бороться за него, руководствуясь разумом.

В десять заповедей здоровья Поля Брэгга входят правила, которые мы можем применить в практики оздоровления, давайте их рассмотрим :

2. Ты должен отказаться от всей неестественной, неживой пищи и возбуждающих напитков.

3. Ты должен питать свое тело только естественными, переработанными, живыми продуктами.

4. Ты должен посвятить свою жизнь преданному и бескорыстному служению своему здоровью.

5. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха.

6. Ты должен очистить свои клетки, ткани и кровь чистым свежим воздухом и солнечным светом.

7. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твой разум или тело неважно себя чувствует.

8. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными.

9. Ты должен постоянно пополнять свои знания законов природы, сделав это девизом своей жизни, и радоваться своему труду.

10. Ты должен подчиняться законам природы. Здоровье - твое право. Пользуйся этим правом.

3. Гимнастика Поля Брегга

Первейшим средством профилактики и исправления патологических состояний позвоночника Брэгг считал специальные упражнения. Этих упражнений пять, а их корни идут все из той же йоги, поэтому кое-что из того, что будет описано ниже, покажется вам знакомым.

Итак, для начала - правила выполнения упражнений Брэгга .

Для начала нам понадобится вернуть себе правильную осанку и закрепить ее. Встаньте спиной вплотную к стене, ноги поставьте чуть уже плеч.

Выпрямитесь, но не прогибайтесь назад. Почувствуйте - стены должны одновременно касаться ваш затылок, лопатки, икры и пятки. При этом расстояние от стены до вашей поясницы должно быть минимальным, живот подтянут, а плечи расправлены. Постарайтесь запомнить состояние мышечной системы в том положении, в котором вы стоите. Отойдите от стены и постарайтесь максимальное количество времени удерживать возвращенную вам правильную осанку. Если повторять это упражнение каждый день (а его можно, в принципе, делать и в рабочее время), постепенно ваше тело привыкнет держать позвоночник в правильном положении, и вы не будете больше испытывать дискомфорта. Для начала можете удерживаться в правильном положении только у стены, не отходя от нее в течение нескольких минут - способность "держать спину" при ходьбе может появиться не сразу .

Комплекс упражнений по Полю Бреггу :

Упражнение 1. Растягивание шеи в различных направлениях, медленные круговые вращения шеи. Эти методики описаны выше, поэтому подробно на них не останавливаюсь.

Упражнение 2. Исходное положение - стоим прямо, ноги расставлены на ширину ступни. Поднимаемся на носки, с вдохом вытягивая руки вверх (рис). С выдохом наклоняемся, обхватываем себя руками под коленями и напрягаем тело (рис). Держим это положение 6-10 секунд.

Упражнение 3. Упритесь руками в стол так, чтобы туловище располагалось почти параллельно столу, затем вытяните назад как можно выше правую ногу и удерживайте ее. Когда нога устанет, поменяйте ее на другую.

Упражнение 4. Оно укрепляет весь позвоночник. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки расслаблены. Делаем повороты туловища поочередно вправо и влево, начинаем с медленных движений.

Упражнение 5. Лежа на спине, разводим руки в стороны, отрываем ноги от пола на 10-15 см и удерживаем их в таком положении. При этом хорошо тренируется нижняя часть спины и брюшной пресс. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Да, упражнение не из легких, но вы еще больше усложните его, если не постараетесь сохранить плавное дыхание без рывков и пауз.

Упражнение 6. Лежа на спине с разведенными руками, поднимаем прямую правую ногу над собой и переводим ее к пальцам левой руки, затем возвращаем на место. Повторяем такое же действие со второй ногой. В общей сложности делаем 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Чтобы растянуть весь позвоночник, можно повисеть на перекладине, расслабив тело. Первое время рекомендуется висеть не дольше 5 секунд.

Упражнение 8 ("кошечка"). Исходное положение - стоя на коленях, ноги разведены. Руками перебираем по полу, двигаясь вперед до тех пор, пока грудь не опустится на землю, а затем удерживаем себя в этом положении.

Упражнение 9 ("ролик"). Лежа на полу, прижимаем колени к груди. Покатавшись "роликом", согнутые ноги укладываем в сторону на пол, голову отворачиваем в другую сторону. Затем меняем сторону. После этого расставляем ступни шире таза и в ритме дыхания с выдохом опускаем колени в одну сторону, со вдохом - ставим прямо, а со следующим выдохом опускаем ноги в другую сторону.

Заключение

1. В основу методики оздоровления Поля Брегга входит - рациональное питание, очистительное голодание, физические упражнения и правильная психологическая настройка.

2. Система Брэгга по восстановлению гибкости позвоночника уникальна своей простотой и доступностью людям всех возрастов. Он разработал методику, строящуюся на трех "китах": регулярные физические нагрузки, правильное питание, хороший отдых. Регулярные занятия в совокупности с оздоровительным голоданием, здоровым питанием, активным образом жизни и умением сохранять положительный настрой подарили великолепное здоровье и долголетие самому Брэггу и тысячам его последователей.

3. Первейшим средством профилактики и исправления патологических состояний позвоночника Брэгг считал специальные упражнения. Этих упражнений пять, а их корни идут все из той же йоги, поэтому кое-что из того, что будет описано ниже, покажется вам знакомым.

Итак, для начала - правила выполнения упражнений Брэгга.

Выполнять все упражнения следует не спеша, без перенапряжения; недопустимо доводить себя до болевых ощущений во время выполнения движений.

Комплекс упражнений надо выполнять от начала до конца. Между упражнениями можно делать паузы для отдыха, но бросать гимнастику на полпути вредно. Количество повторений каждого движения вы можете выбрать по своему самочувствию. Даже 2-3 повтора для начала - это хорошо. Когда вам будет легко, увеличьте количество повторений.

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой, не забывайте делать ее ежедневно. В дальнейшем, когда ваше состояние будет стабильно здоровым, вы можете заниматься 2 раза в неделю.

Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

Список использованных источников

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: 2003. - 225 с.

2. Ананьев Б.Г. Физическая культура. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 220 с.

3. Брэгг П. Позвоночник - ключ к здоровью. СПб.: Диля, 2003. - 120 с.

4. Брэгг П. Чудо голодания М.: Молодая гвардия, 1989. - 162 с.

5. Гулько Я.Н. Физическое развитие. Киев 2007. - 305 с.

6. Дергунов Н.И. Физическая культура. - М.: Академия, 2005. - 245 с.

7. Евсеев Ю.И. Физическая культура. - М.: Академия, 2003. - 384 с.

8. Знаменский Ю.Ф. Валеология наука о здоровье - М.: Знание, 2008. - 290 с.

9. Кузнецова В.В. Физическая культура. - Физкультура и спорт, 2007. - 330 с.

10. Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия самооздоровления. - Мн.: ППК "Белфакс", 2004. - 189 с.

11. Оленчук П.Т. Здоровье дарит спорт. - М.: Академия, 2003. - 265 с.

12. Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. - М.: Просвещение, 2006. - 412 с.

13. Фомин А.В. Валеология. - М.: Академия, 2003. - 457 с.

14. Яковлева Ю.Б. Все о нашем здоровье. - М.:2005. - 384 с.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Комплекс физических упражнений для коррекции функционального состояния человека. Правила проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. Ежедневные упражнения для позвоночника. Оздоровительные системы питания – кислото- и щелочеобразующее.

реферат , добавлен 16.01.2009


Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека.

реферат , добавлен 14.07.2015


Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.

реферат , добавлен 26.06.2011


Выполнение больными соответствующих физических упражнений. Клинико-физиологическое обоснование лечебного применения физических упражнений. Механизм нормализации функций организма. Физические, спортивно-прикладные упражнения, применяемые с лечебной целью.

курсовая работа , добавлен 10.06.2014


Двигательная активность. Сердечно-сосудистая система. Система дыхания. Опорно-двигательный аппарат. Другие системы организма. Профессиональная направленность спорта и физической культуры. Физическая культура в режиме здорового образа жизни.

реферат , добавлен 06.10.2006


Физическая подготовка в баскетболе, развитие выносливости и гибкости, скоростных, силовых и координационных способностей. Анатомо-физиологические и психологические особенности детей младшего школьного возраста, упражнения для развития физических качеств.

курсовая работа , добавлен 09.02.2012


Бег и сердечно-сосудистая система. Оздоровительная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой недостаточности, недостаточности кровообращения различной степени и клинико-физиологическое обоснование. Методика лечебно-физической культуры.

дипломная работа , добавлен 22.10.2015


Понятие и компоненты физической культуры, ее назначение, типы и формы реализации. Сколиоз как боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, его причины и методы профилактики. Физическая культура и упражнения при сколиозе, их эффективность.

реферат , добавлен 23.08.2013


Возрастные особенности юных футболистов и изменения, происходящие в организме под влиянием занятий футболом. Основы общей и специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка спортсменов.

курсовая работа , добавлен 18.04.2012


Калланетика как симбиоз балета, йоги, плавания, и общеразвивающих упражнений; история возникновения, характеристика. Физиологический и биохимический аспекты тренировки со статическими и динамическими движениями. Правила и базовые упражнения калланетики.

Естественным, глубинным природным инстинктом, ведь животные, когда заболевают, отказываются от пищи. Проблема в том, что люди за века цивилизации утратили этот древний инстинкт. Возможность духовного и физического омоложения с помощью рационального голодания, здорового питания и работы над своим телом и духом Брэгг называл величайшим открытием современности. Эти три компонента и лежат в основе оздоровительной системы Брэгга, которой сам он придерживался всю жизнь.

Первая составляющая — голодание. Оно комплексно воздействует на весь человеческий организм, восстанавливая, по утверждению Брэгга, и душу, и разум, и тело. Сам он голодал одни сутки каждую неделю, плюс еще четыре раза в год по семь-десять дней. Часто во время десятидневного голодания он продолжал работать, читать лекции, не испытывая при этом чувства голода. «Голодание — это великий чистильщик, а не лекарство от болезней»,— говорил Брэгг.

Рациональное голодание помогло десяткам тысяч людей. Больные с тяжелыми диагнозами, которые уже смирились со своими недугами и скорой смертью, вновь обретали здоровье. В 60-70 лет, прибегнув к голоданию, они начинали заниматься спортом, молодели физически и духовно, раскрывали в себе новые таланты, становились полными сил оптимистами. Однако Брэгг с огромной осторожностью относился к длительным голоданиям. Начинать следовало с одного дня в неделю, проведенного на дистиллированной воде. И при этом обязательно самовнушение: человек должен поверить, что благодаря разгрузке он избавляется от ядов. Потом — трехдневное голодание, и только после этого — недельное. Голодать более длительное время Брэгг рекомендовал только под контролем врача.

Второй краеугольный камень системы Брэгга — здоровое питание. Он считал, что большинство болезней происходит именно от неправильного питания. Многие пищевые продукты подвергаются химической обработке, поэтому люди переполнены токсинами. Брэгг советовал есть только свежую натуральную пищу, несущую природную энергию. По Брэггу, идеальная диета на 60% состоит из сырых фруктов и овощей, и на 20% — из белковой пищи. Остальные 20% рациона делятся еще на три части. Первая — это натуральный крахмал, получаемый из хлеба, риса, бобовых. Вторая — натуральные сахара, содержащиеся в сухофруктах, меде, соках. Третья часть состоит из натуральных ненасыщенных жиров, таких как подсолнечное, оливковое и соевое масло, или любых других ненасыщенных масел. Он настаивал на полном отказе от курения, алкоголя, шоколада, кофе, чая, сахара и соли, а также любых продуктов с консервантами. Брэгг утверждал, что с помощью голодания и натурального питания можно избавиться от вредных пристрастий, ведь «когда тело очищается, оно уже не приемлет ядов».

Третья не менее важная часть системы Брэгга — ежедневная работа над своим организмом. В этом человеку помогают девять «великих врачей»: солнечный свет, свежий воздух, глубокое дыхание, чистая вода, естественное питание, физические упражнения, отдых, хорошая осанка и разум.

«Пусть ваши босые ноги прикоснутся к земле и почувствуют живые камни и мягкую грязь, хлюпающую под ногами. Будьте в тесном контакте с матерью-землей, пусть ее сила вольется в ваше тело. Цивилизация усложнила жизнь человека, поставив его в тепличные условия. Человек был более здоровым и счастливым, когда жил в содружестве с природой».

Чтобы оставаться привлекательными и красивыми, женщины идут на такие меры, как полный или частичный отказ от еды. Огромное количество диетологов по всему миру разработали собственные программы голодания, и среди них - Поль Брегг. В статье будут рассмотрены все принципы и особенности его метода похудения. Хотя данная личность не относилась к лекарям и врачам, однако созданный Поль Бреггом метод голодания известен во всем мире. Наверняка вы возьмете какие-то моменты из статьи на заметку, а возможно и полностью последуете программе.

Прежде чем говорить о самой программе, следует выяснить, кто такой Поль Брегг.

Поль Брегг - известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, бизнесмен, шоумен. Человек, который активно выступал за здоровый образ жизни.

Благодаря ведению активного образа жизни и отказу от вредной пиши, Брегг прожил 95 лет. Он ежегодно участвовал в различных марафонах, пеших прогулках, занимался теннисом и танцами, а также серфингом.

Поль Брегг о голодании

Пропагандируя здоровое питание, Поль Брегг создал свою программу очищения организма. Суть ее заключается в голодании, которое имеет некоторые отличия от программы голодовки других врачей.

Голодание помогает человеку , оздоровиться, излечиться от определенных недугов, омолодиться, а также очистить организм от шлаков и токсинов. Абсолютно всем полезно хоть несколько раз в год устраивать голодные .

Голодание по Бреггу - основные правила

Поль Бегг верил, что человек может продлить свою жизнь благодаря правильному питанию. Вся его программа основывается на голодании. Можно не отказываться от еды, однако стоит придерживаться основных правил.

1. Употреблять достаточное количество фруктов и овощей.
2. Еда не должна быть сильно соленой или сладкой, так как соль и сахар - "белая смерть".
3. Свести к минимуму пищу, которая проходила химическую обработку.

Поль не говорил полностью отказаться от тех или иных продуктов, он лишь советовал не увлекаться ими.

Программа Брегга предусматривает еженедельное голодание. А один раз в три месяца нужно отказываться от еды на целую неделю. Это позволит вывести из организма все токсины и яды, накопившиеся за данный промежуток времени.

Как подготовиться к голоданию

Поль Брегг говорил, что главное перед полным отказом от пищи - это психологический настрой. Если вы с позитивом планируете начать голодовку, то гарантировано у вас все получится. Каждая клетка организма насытится такой энергетикой и с радостью примет дни без пищи.

Также Брегг говорил, что не нужно разглашать намерение начать голодание. Также не стоит слушать каких-либо советов о его вреде и т.п. Правильно настроившись, вы сможете продержаться установленный срок, не нанеся организму вред.

Голодание по методике Поля Брегга

Если вы впервые решили , то не стоит отказываться от пищи больше, чем на десять дней. Начните лучше с суточного голодания, а затем увеличивайте срок. Во время таких дней разрешается только пить дистиллированную воду. На первых этапах рекомендуется систематически посещать кабинет врача.

К голоданию на длительное время, например, на десять дней, необходимо подготовиться. К тому же, нужно будет провести обследование у квалифицированного врача. Если врач посоветует отказаться от данного испытания, то лучше его послушать, дабы не спровоцировать серьезное заболевание.

Суточное голодание по Бреггу

Начинать подобную голодовку можно как с вечера до вечера следующего дня, так и с утра до следующего утра. Если вы почувствуете, что ваш организм не выдерживает испытания, - съешьте треть чайной ложки меда или выпейте стакан воды с лимонным соком (столовая ложка сока на 200 мл жидкости).

Как говорилось выше, во время голодания важно иметь хорошее настроение. Это поможет превратить голодное испытание в обыденный день, только без еды.

Инструкция выхода из периода голодания

Важно выходить из этапа голодания постепенно. Сначала съешьте легкую пищу, например, салат из овощей. Далее употребите отваренные овощи. И только после этого разрешается полакомиться кусочком мяса, сыра и другими тяжелыми продуктами.

Длительная голодовка

Во время длительного голодания важно правильно настроиться. Не рекомендуется смотреть телевизор или слушать радио, ведь это может вас отвлечь от физического и психологического испытания.

Если голодовка планируется на семь дней, то разрешается съесть 5 ошпаренных помидоров на протяжении периода.

Как и с голоданием на 24 часа, выходить из длительного периода без пищи важно постепенно. Принцип уже был описан выше.

Эффект чудо голодания

Поль Брегг уверял, что систематическое голодание, здоровый образ жизни и правильное питание - это путь к долголетию. В свои 90 лет Брегг был полон сил и энергии, и это всё благодаря его программе. Так, голодание вкупе с вышеперечисленными факторами гарантированно продлит вам жизнь в разы, сделает энергичными, улучшит здоровье и омолодит.

Книга Поля Брегга о голодании

В 2010 году вышла книга Поля Брегга «Чудо голодания». В данном справочнике собраны все знания и рекомендации Брегга, накопленные на протяжении всей долгой жизни. Наверняка вы найдете для себя полезные советы.

Книга состоит из 420 страниц, имеет 60 иллюстраций. Была переведена на русский язык в 2014 году О.Г. Белошеевым.

В одной из своих книг Поль Брэгг писал: «По-моему, самое большое открытие, современного человека - это умение омолодить себя физически, умственно и духовно». Основными средствами омоложения он считал рациональное питание, физические упражнения, дозированное голодание. О Поле Брэгге и его системе здорового образа жизни рассказывает Стив Шенкман.

Брэгг рос в южном штате Вирджиния. В детстве он постоянно болел, был чрезвычайно слабым и хилым. Перечень его болезней был слишком обширен, чтобы приводить его полностью. Венчал этот список туберкулез, которым мальчик заболел в одиннадцатилетнем возрасте. Родители лечили его у лучших докторов, но совершенно безуспешно. Так продолжалось много лет, пока при очередном обострении они не решили отправить его в Европу к известному швейцарскому специалисту Аугусту Ролле, который практиковал лечение солнечными ваннами, диетой и физическими упражнениями. Эти естественные средства оказали благотворное воздействие на молодого Брэгга. Год пребывания в санатории Ролле преобразил его не только физически, но и духовно. Брэгг решил посвятить свою жизнь оздоровлению и омоложению людей средствами, дарованными нам самой природой: физическими упражнениями, рациональным питанием, которому он придавал главенствующее значение, гигиеной, оптимистическим душевным настроем, солнцем, водой, чистым воздухом.

Брэгг выступал с лекциями, проводил консультации, выпустил несколько книг, завоевавших огромную популярность («Чудо голодания», «Как сохранить сердце здоровым» и др.). Лучшими иллюстрациями лекций, статей и книг Брэгга служил он сам, его собственный опыт, его образ жизни. В девяностолетнем возрасте он был силен, подвижен, гибок и вынослив, как юноша. Он ежедневно совершал 3-5-километровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные походы, занимался с гантелями и гирями, увлекался сёрфингом - катанием на специальной доске по волнам океанского прибоя. Его рабочий день продолжался 12 часов, он не знал болезней и усталости, всегда был полон оптимизма, бодрости и желания помочь людям.

«Со времен Адама и Евы,- писал он,- самая важная проблема - это продление человеческой жизни. Ни одному человеку не удалось избежать смерти, однако каждый из нас, соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, может продлить свою жизнь. И каждый обязан сделать это - ради себя, ради своих родных и друзей и, наконец, ради своей страны. Забота каждого человека о своем здоровье, о своем теле чрезвычайно важна для общества, которое остро нуждается в том, чтобы люди в бодрости и крепком здоровье доживали до естественного предела своей жизни. Я верю в то, что каждый человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем. Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!».

Всю жизнь Поль Брэгг призывал людей совершенствовать свои физические возможности и разъяснял способы укрепления здоровья. Поль Брэгг умер в декабре 1976 года в возрасте 95 лет. Но умер он отнюдь не от старости. Смерть этого человека - трагический случай: во время занятий сёрфингом у побережья Флориды его накрыла гигантская волна. Спасти Брэгга не удалось. Его оплакивали пятеро детей, 12 внуков, 14 правнуков и тысячи последователей. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии. Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Мое тело не имеет возраста».

Синеглазый жизнерадостный Брэгг достиг своей цели - он победил старость!

Основное значение в своей оздоровительной системе Брэгг придавал рациональному питанию. Суть его взглядов на питание можно свести к следующему. Примерно половину ежедневного рациона должны составлять овощи и фрукты, преимущественно сырые. Выбор остальных продуктов достаточно широк, однако следует избегать продуктов, прошедших промышленную обработку с помощью всевозможных химикатов. Пища должна быть по возможности натуральной, содержать минимальное количество поваренной соли, рафинированного сахара, различных синтетических компонентов. Брэгг не был ортодоксом и считал, что если человек привык к мясной пище, то пусть ест мясо, но не чаще 3-4 раз в неделю (а не трижды в день, как предпочитают многие). Он не рекомендовал увлекаться колбасами, консервами, жареным и жирным мясом. Брэгг не возражал и против яиц - но не больше 2-3 штук в неделю. Он считал, что взрослым людям не стоит злоупотреблять молоком, сметаной, сыром, сливочным маслом и другими животными жирами.

К себе Брэгг был более строг, чем к тем, кому он давал свои рекомендации. Мяса он почти не употреблял, очень редко ел рыбу, что не мешает называть Брэгга вегетарианцем, подразумевая под этим понятием отнюдь не аскета, испытывающего отвращение к любой пище, если она не растительная. Вегетарианство - явление довольно распространенное и вовсе не обязательно связанное с абсолютным воздержанием от нерастительной диеты.

Очень большую роль в своей системе Брэгг отводил оздоровительному голоданию. Он говорил, что для очищения организма от накапливающихся в нем продуктов распада и всевозможных ядов надо проводить еженедельно суточное голодание и, кроме того, раз в 3 месяца голодать 7-10 суток. Во время голодания можно пить только воду, желательно дистиллированную или кипяченую.

По Брэггу, голодание - это прежде всего возможность избежать самоотравления организма накапливающимися в нем вредными веществами, источником которых являются прежде всего неправильное питание, а также загрязнение воды и воздуха, злоупотребление лекарствами. Брэгг рассказывал о том, как однажды уже в зрелом возрасте во время семидневного голодания при дефекации освободился от накопившихся в его организме лекарств, которыми его лечили от туберкулеза еще в детские годы.

«99 процентов больных,- писал Брэгг,- страдают из-за неправильного, противоестественного питания. Люди не понимают, насколько они засоряют себя, употребляя неподходящую пищу и напитки, и сколько из-за этого ядовитых веществ накапливается в их организме». И добавлял: «Голодание не способ лечения какой-либо болезни или недуга. Голодание ставит организм в такие условия, когда вся его жизненная сила используется для очищения и оздоровления. Голодание помогает организму помочь самому себе».

Брэгг достаточно осторожен и, хотя он всегда был совершенно уверен в безвредности голодания, предпочитал рекомендовать проведение его под наблюдением врача или человека, успешно практикующего на себе это оздоровительное средство. Он считал, что переход к здоровому рациону от пищи, насыщенной продуктами, прошедшими химическую обработку, от пищи пересоленной («солонке не место на обеденном столе, каждый натуральный продукт достаточно богат солью»), слишком сладкой, пережаренной, перенасыщенной мучными и крахмалистыми продуктами, да и просто обильной, следует проводить постепенно и через этапы краткосрочного голодания.

В наше время мы почти забыли, что такое истинный голод, что такое действительная потребность организма в питании. Сейчас люди чаще всего принимают за голод хронический гастритный невроз, выработанный привычкой есть несколько раз в день, даже если порой есть и не хочется. Но, видимо, все- таки время дня или привычные часы приема пищи - недостаточное основание для очередной трапезы, хотя трех- Или четырехразовое питание в одни и те же часы вырабатывает хорошую ритмичность в работе внутренних органов. Однако такой режим порой дезориентирует центры управления пищеварением, приучая организм получать пищу даже тогда, когда нужды в ней нет. Вот почему прежде, чем сесть за стол, надо спросить себя, можешь ли на этот раз обойтись без еды, можешь ли спокойно дождаться следующего приема пищи или ограничиться минимумом.

На завтрак Брэгг обычно съедал яблоко или апельсин и совершал пробежку. Он считал, что свой завтрак человек должен заработать физическим трудом, чтобы возместить потраченную энергию, а не питаться авансом. Ужину он предпочитал танцы, преимущественно современные, ритмичные. Двух трапез в день было для него вполне достаточно,

У человека, очищающего свой организм голоданием, появляется потребность в ежедневных физических упражнениях, утверждал Брэгг. Упражнениями человек творит свое тело и становится таким, каким хотел бы быть.

В свое время вместе с Бернаром Макфедденом Брэгг являлся издателем журнала «Физическая культура», девизом которого были слова: «Болезнь - это преступление, не будьте преступниками». Смысл этого девиза, вероятно, можно трактовать так, что большинство наших недугов так или иначе связано с нашими нарушениями законов природы, преступлением естественных закономерностей: неправильным питанием и образом жизни, недостаточной физической активностью или плохой закалкой и сниженными (чаще всего по нашей же вине) адаптационными возможностями организма. Термин «физическая культура» он понимал гораздо шире, чем порой принято. Это, по совершенно справедливому мнению Брэгга, не только физические упражнения, но весь комплекс средств, способствующих грамотному, культурному оздоровлению человека. В этот комплекс безусловно входят и рациональное питание, и чистый воздух, Которым мы дышим, и психологическая настроенность на оптимизм..

Брэгг рекомендовал людям с запущенным здоровьем начинать свои оздоровительные занятия с ходьбы. «Ходьба - король упражнений,- утверждал он.- Вы должны, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 километров и быть способны удвоить это расстояние. Никакие внешние обстоятельства не должны помешать ежедневным прогулкам в быстром темпе. Путешествуя по миру с лекционными турне, я часто предпринимал позднюю вечернюю прогулку по коридорам и лестницам отеля, где я жил». Пренебрегая недоуменными взглядами пассажиров, он во время длительных перелетов уходил в хвост самолета и проводил там бег на месте. Совершенно обязательными для себя он считал ежедневные контрастные водные процедуры - чередование холодного и горячего душа или обтирания. Он плавал в море в любое время года и был активным членом клуба «Белые медведи», аналогичного нашим клубам «моржей». Брэгг постоянно повторял, что возраст, который принято считать пожилым или даже старческим, вовсе не обязательно характеризуется плохим состоянием здоровья. Разумно перестроив свой образ жизни, человек пожилого возраста вполне может превзойти тот уровень здоровья, которым обладал в молодые годы. В подтверждение этой мысли Брэгг предпринял путешествие по калифорнийской Долине смерти при температуре воздуха 54 градуса. Вместе с ним шли десять сильных молодых спортсменов. Ни один из спутников Брэгга не выдержал этого трудного испытания. «Поход завершил лишь великий дед Брэгг. В конце пути я был свеж, как маргаритка»,- писал он, гордясь своей победой.

Книги Брэгга похожи на конспект лекций, но лекции эти эмоциональны и сродни страстным проповедям: «Есть только два сорта людей: настоящие - они сами заботятся о себе, и ненастоящие - заботу о себе они взваливают на плечи окружающих и врачей. К какому сорту вы относите себя?» Попробуйте и вы, читатель, ответить на этот вопрос.



Во всем мире по системе Поля Брэгга люди живут уже более 30 лет. Наша страна не исключение. Как только у нас стали переводить и издавать его книги, появились сторонники и последователи, противники и враги. В каких только огрехах не обвиняли его книги! Врачи находили нелепым многие его принципы, считая автора «недоучкой». Они пытались извратить суть его учения. Но миллионы людей на нашей планете, несмотря на разгромные статьи, с успехом используют эту оздоровительную систему. Лучшим доказательством того, что система Брэгга действует, служит его долгая и плодотворная жизнь.

Поль Брэгг прожил 95 лет и мог бы жить и дальше, если бы не несчастный случай, оборвавший его жизнь в декабре 1976 года. Во время катания на доске у побережья Флориды Брэгга накрыла гигантская волна. Патологоанатом констатировал, что сердце, сосуды и все внутренние органы этого человека были в превосходном состоянии. Биологический возраст организма Брэгга соответствовал не 95, а 30 годам! Брэгг был прав, когда говорил о себе: «Иное тело не имеет возраста».

В 90-летнем возрасте Поль Брэгг был силен, подвижен, вынослив и гибок. Каждый день он делал трех-пятикилометровые пробежки, много плавал, ходил в горы, играл в теннис, танцевал, совершал длительные походы пешком, занимался физическими упражнениями, увлекался серфингом. Он работал по двенадцать часов в день, не зная болезней и усталости. Он всегда был полон оптимизма, радости, желания помочь людям. Много выступал с лекциями, имел большую врачебную практику, вел научную работу, переписывался со многими людьми со всего мира. «Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!» – писал Брэгг. Он верил, что «человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более».

Система Поля Брэгга строится на принципах естественного оздоровления: очистительном голодании, рациональном питании, физических упражнениях, закаливании, правильной психической настроенности. И только выполнение всего этого комплекса оздоровительных мер может гарантировать возвращение здоровья. Если вы будете только голодать или только заниматься физическими упражнениями, то многого не добьетесь. В этом-то и кроется причина неудач тех людей, которые берут на вооружение лишь одно из направлений оздоровительной системы Брэгга. Как солнечный луч состоит из семи цветов радуги, так и система Брэгга является единым целым. Нельзя изъять из нее какую-то часть и достичь успеха.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, – самый полный и систематически выстроенный план для счастливой и долгой жизни. В ней собраны все основные принципы оздоровительного учения Поля Брэгга, благодаря которым вы сможете достичь без проблем весьма почтенного возраста. Мы постарались так расположить материал, чтобы вам было легко и просто его использовать.

В первой главе дается обоснование метода Поля Брэгга. Из нее вы узнаете, почему жизнь в нашем мире так нестабильна и коротка, так отягощена болезнями и эмоциональными спадами. Ознакомившись с размышлениями Брэгга, вы сами зададите себе вопросы, которые когда-то привели Брэгга к созданию своего метода оздоровления. Если все страдают из-за того, что живут неправильно, и расплачиваются за это, то как сделать свою жизнь правильной? Как подключить на свою защиту силы природы? Как оградить себя от старения? Поль Брэгг нашел ответы на свои вопросы. Вам намного проще. Вам не придется проходить долгий и трудный путь проб и ошибок. Вы сможете воспользоваться результатами многолетних изысканий Поля Брэгга. И для этого нужно совсем немного: прочесть все последующие главы и начать применять полученные познания на практике. Шаг за шагом. День за днем. Год за годом. Ваше здоровье – в ваших руках.

Вторая глава посвящена основному стержню нашего тела – позвоночнику, точнее, костно-мышечной системе. Если эту систему не тренировать, не содержать правильно, то ждать здоровья бессмысленно. Только здоровый позвоночник, сильные мышцы, хорошие сосуды и мощные легкие создают здоровое тело. В этой главе приведены комплексы оздоровительных упражнений, которые необходимо делать ежедневно. Уделено внимание и таким важным процедурам, как закаливание, загар, пребывание на свежем воздухе.

В третьей главе мы обращаем внимание на очищение нашего тела от шлаков и токсинов. Это очень важная часть учения Брэгга. Можно наработать мышцы, сделать позвоночник гибким и сильным, но если ваша кровь будет отравленной, а в костях и мышцах станут скапливаться продукты распада, вы все равно не сможете достичь здоровья. Поэтому начинать оздоровление нужно с полной и систематической чистки крови, внутренних органов и суставов. Как это сделать, Поль Брэгг описал в своей замечательной книге «Чудо голодания».

Четвертая глава рассказывает о правильном питании как основе здоровья человека. Недаром Брэгг любил повторять, что человек – это то, что он ест. Именно из-за неправильной диеты возникают болезни. Безграмотное питание вкупе с малоподвижным образом жизни создало для человека массу негативных проблем со здоровьем. Избавиться от недугов можно одним лишь путем: научиться есть то, что дает силу и здоровье, и не есть того, что ведет к болезням и преждевременной смерти. Поль Брэгг питался таким образом, что его тело всегда оставалось сильным и крепким. И именно забота о правильном питании дала ему возможность прожить так долго и плодотворно.

В пятой главе мы расскажем об основной причине всех нарушений здоровья – стрессах. Ни для кого уже не секрет, что именно стрессы оказывают на нашу нервную систему, а через нее и на весь организм губительное воздействие. Избавиться от стрессов, сделать свою психику и эмоциональную сферу подвижной и сильной – вот истинный путь к долголетию. Недаром все долгожители – спокойные и добросердечные люди. Научитесь воспринимать мир с оптимизмом – и вы тоже проживете долго и счастливо.

А в шестой главе мы рассмотрим особенности именно нашей страны и попробуем разобраться, почему же иногда люди делают все правильно, а результата не достигают. Здесь вы найдете советы, как в нашей ситуации правильно применять полученные знания.

Глава 1
Радость жизни – основа долголетия

Поль Брэгг не уставал повторять, что жизнь – это самое ценное, что мы имеем. Но наслаждаться этим бесценным сокровищем можно лишь тогда, когда у вас есть абсолютное здоровье. Что такое, по Брэггу, абсолютное здоровье? Это единство здоровья физического, умственного и духовного. В целом речь идет о таком совершенствовании человека, когда он достигает полной гармонии с собой и природой.

К сожалению, для многих людей такое здоровье – недостижимый идеал. Западное общество давно потеряло истинное представление о ценностях. Как обычно думают люди? Они считают, что большие деньги, покупка шикарных больших автомобилей, владение имуществом, акциями, драгоценностями, большими домами, высокое общественное положение и слава и есть жизненные ценности. Брэгг иронично замечал, что, конечно, это важные ценности. Но чего они стоят, если человек, владеющий огромным капиталом, болен или испытывает постоянный упадок сил? Как он может наслаждаться благами жизни, если одной ногой уже стоит в могиле?

Да и возможно ли, чтобы люди чувствовали успокоение и радость жизни, если, по официальным данным, средняя продолжительность жизни мужчин в Америке составляет 66,6 года, а женщин – 73,4 года? Брэгг был убежден, что люди проживают только часть отпущенной им жизни, они «теряют» по дороге почти половину своих дней. Старики, достигшие преклонного возраста, страдают всевозможными недугами. Иногда даже смерть кажется избавлением от них. И можно ли назвать полноценной жизнью такую, когда люди вынуждены постоянно пичкать себя таблетками и страдать от болей в суставах, мышцах и внутренних органах? Можно ли полностью вкусить удовольствие от жизни, если у вас болезнь Альцгеймера? Наверное, нет. Но невозможно быть счастливым и тогда, когда у вас не такой тяжелый недуг, а просто постоянно болят зубы и кровоточат десны.

И тут, по мнению Брэгга, люди попадают в порочный круг. Они не могут радоваться жизни, потому что испытывают страдания. Они испытывают страдания, потому что не научились поддерживать радость жизни или здоровье в своем теле и своих мыслях. А попадают они в этот порочный круг из-за собственной лени, вялости, вредных привычек, чревоугодия и многих других вещей, которые считаются в современном обществе нормой жизни.

Что мешает нам быть здоровыми

Нездоровье – это не просто плохо и причиняет страдание. Нездоровье – это путь к преждевременной смерти. Америка, хотя и очень богатая страна, не может спасти своих граждан от саморазрушения. А саморазрушение приводит к вполне естественному исходу. Вот какие причины смертности называет американская печать.