Почему на высоте тяжело дышать. Причины и признаки высотной болезни у человека - лечение и профилактика

Гипоксия - отличный путь к здоровью и долголетию (10+)

Ограничение кислорода способствует здоровью и долголетию

Поговорим о умеренном недостатке кислорода, его влиянии на здоровье. Обратите внимание, что большая продолжительность жизни отмечается чаще всего в высокогорных районах. О долголетии и здоровье горцев сложены легенды.

Умеренный недостаток кислорода благотворен

Современные исследования установили причину этого явления. Дело в гипоксии. Люди, живущие высоко в горах, постоянно недополучают кислород. Обменные процессы организма, связанные с получением энергии из глюкозы, могут протекать по разным схемам. Вообще они протекают во всех возможных вариантах, но в зависимости от природных условий, некоторые варианты начинают преобладать, а другие подавляются. Например, если животное (или человек) активно двигается, находится в условиях избытка кислорода, но ограничения пищи, то баланс смещается в сторону более энергоэффективных схем окисления глюкозы. Наоборот, если животное вынуждено ограничивать себя в кислороде, например, дельфин, но не имеет проблем с пищей, то активизируются процессы окисления глюкозы, которые менее эффективны, но требуют меньше кислорода.

Энергоэффективные окислительные процессы на самом деле очень вредные, способствуют разрушению клеток. Наоборот, схемы окисления, экономящие кислород, замедляют процессы старения и разрушения. Кроме того такое окисление способствует похудению, что совсем не лишне при нашем пассивном образе жизни.

Можно ли создать условия некоторого кислородного голодания искусственно? Некоторые источники утверждают, что такое возможно, если правильно натренировать дыхание. Обычная задержка дыхания не обеспечивает длительной гипоксии. Пока Вы не дышите, содержание кислорода в организме падает. Но как только Вы начинаете дышать, кислород немедленно начинает поступать в кровь. Причем его концентрация становится больше, чем до задержки дыхания. Организм, почувствовав гипоксию, начинает запасаться кислородом впрок. Чтобы перейти к кислородосберегающим процессам окисления, нужна постоянная гипоксия. Как же этого достигнуть? Рецепт такой:

Нужно побыть некоторое время в условиях природной гипоксии, привыкнуть к ней. По возвращении к нормальным условиям произойдет изменение режима дыхания. Дыхание станет реже, глубже. Появятся паузы на выдохах. Нужно начать следить за своим дыханием, постараться сохранять такой режим дыхания постоянно.

Отдых в горах - лечебная гипоксия

Природный недостаток кислорода можно получить в горах. Когда Вы думаете о том, где провести отпуск, знайте, что отдых в горах:

Безопасен . Высоко в горах очень мало болезнетворных микробов. Там интенсивное ультрафиолетовое излучение, которое убивает микроорганизмы. В горах надо защищать кожные покровы, если Вы не привыкли к интенсивному солнечному свету. Однажды в Алма-Ате (город тогда назывался так, теперь - Алматы), в высокогорной части города, я умудрился серьезно обгореть в нейлоновой куртке, одетой на голое тело. Нейлон пропускает некоторое количество ультрафиолета.

Расслабляет . Снижение содержания кислорода в воздухе способствует торможению нервной системы, отдыху, снятию стресса.

Способствует перестройке обменных процессов в желательную сторону. За три недели высокогорного отдыха обменные процессы изменятся заметно.

Позволяет быстро вернуться к активной работе . После отпуска на морском берегу люди нередко по два месяца не могут включиться в работу. После поездки в горы прилив кислорода позволяет войти в работу моментально и с двойным энтузиазмом.

Посещение горной местности является необходимым этапом перестройки своего дыхания в щадящий режим. После такой поездки, вернувшись, Вы начнете дышать реже и с паузами сами собой. Нужно будет сделать такое дыхание своей постоянной привычкой.

Гипоксия, кислородное голодание и вегетарианство

Кстати гипоксии способствует вегетарианство. Если сократить количество мяса в рационе, то снижается гемоглобин крови, который является основным переносчиком кислорода по организму. Помогает не только постоянное воздержание от употребления мяса, но и периодические периоды поста.

PS Все сказанное верно для взрослых здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В период роста нужно много кислорода и пищи, богатой белками, чтобы организм правильно сформировался. При интенсивных физических нагрузках также необходим кислород. Как правильно дышать и как отдыхать при хронических заболеваниях, нужно спросить у лечащего врача, иначе себе можно навредить.

К сожалению в статьях периодически встречаются ошибки, они исправляются, статьи дополняются, развиваются, готовятся новые. Подпишитесь, на новости , чтобы быть в курсе.

Если что-то непонятно, обязательно спросите!
Задать вопрос. Обсуждение статьи.

Вязание. Ажурная мозаика, поперечный ажур. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурная мозаика, поперечный ажур. Подробная инстру...

Вязание. Ажурные тюльпаны, нарядный ажур. Рисунки. Схемы узоров...
Как вывязать следующие узоры: Ажурные тюльпанчики, нарядный ажур. Подробная инст...

Вязание. Две вместе лицевой за задние стенки (повернув первую петлю). ...
Как вязать две вместе лицевой за задние стенки повернув первую петлю...

Все знают, что горный климат на умеренных высотах (в среднегорье) чрезвычайно полезен для здоровья. В горах люди меньше болеют и дольше живут, быстрее выздоравливают после болезней и более полноценно отдыхают. Подтверждением этого служит обилие горных курортов, санаториев и пансионатов для отдыха в горах. Не все, однако, достаточно ясно представляют себе, почему именно горы оказывают на организм столь благотворное влияние.

Говоря о чистом воздухе, сильном ультрафиолетовом излучении, качественно иной пище и воде, обычно упускают из виду основной действующий фактор - пониженное содержание в воздухе кислорода, амежду тем, именно это оказывает на организм очень мощное и разностороннее положительное влияние. На равнине имеется достаточно большое количество экологически чистых курортных зон, однако ни одна из них не оказывает на организм такого благотворного воздействия, как среднегорье. Самая важная особенность горного климата - это разреженный воздух с пониженным содержанием кислорода.

Еще много тысячелетий тому назад йоги заметили лечебное и общеукрепляющее действие разреженного горного воздуха. Жизнь, однако, кипит отнюдь не в горах. Для большинства людей как раньше, так и сейчас даже кратковременная поездка в горы представляет большую трудность и сопряжена с большими материальными затратами. Многие не переносят само по себе пониженное атмосферное давление, сильные ультрафиолетовое и радиоактивное излучения, которые присущи для гор, не говоря уже о низкой температуре воздуха. Поэтому было придумано большое количество упражнений, направленных на то, чтобы создать в организме режим легкого кислородного голодания. Выполняя эти упражнения, человек, живущий на равнине, находится в таком же состоянии, как если бы он жил в горах. Состояние легкого кислородного голодания достигалось при помощи задержек дыхания разной длительности, урежении дыхания, некоторых физических упражнений и тд При этом всегда происходило улучшение состояния здоровья и излечение от некоторых заболеваний.

Уже в наше время были проведены многочисленные эксперименты, когда сначала животные, а в дальнейшем и люди на время помещались в специальные камеры с пониженным содержанием кислорода (О 2), как при нормальном, так и при пониженном атмосферном давлении. При этом, если снижение содержания кислорода было не чрезмерным, то всегда отмечались благоприятные сдвиги в обмене веществ и функциональном состоянии испытуемых. Чрезмерным надо считать снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе ниже 10 %. В природе это соответствует высоте более 5800 м. над уровнем моря. На равнине содержание кислорода в воздухе составляет 21 %.

Замечателен тот факт, что упражнения, вызывающие гипоксию на равнине, оказываются более полезными для здоровья, чем просто пребывание в горах даже для того, кто легко переносит горный климат. Связано это с тем, что дыша разреженным горным воздухом, человек дышит глубже обычного, чтобы получить больше кислорода. Более глубокие вдохи автоматически приводят к более глубоким выдохам, а поскольку мы постоянно теряем с выдохом углекислый газ (СО 2), углубление дыхания приводит к слишком большим его потерям, что может неблагоприятно сказаться на здоровье. Заметим попутно, что горная болезнь связана не только с дефицитом О 2 , но и с избыточной потерей СО 2 при глубоком дыхании. В выдыхаемом нами воздухе содержится 3,7 % СО 2 , в то время как атмосферный воздух содержит его всего лишь 0,03 %. Делая задержки дыхания на равнине, мы достигаем не только гипоксии - снижения содержания в тканях О 2 но и гиперкапнии - повышения содержания в тканях СО 2 .

Углекислый газ обладает в свою очередь (опять же, в разумных количествах) мощным лечебным действием на организм. Отсюда ясно, что занимаясь Гипоксической Дыхательной Тренировкой на равнине, мы ставим организм в более выгодные условия, чем если бы мы находились в горах.

В природе человека есть много интересных и удивительных вещей. Польза таких аэробных циклических упражнений как бег, плавание, гребля, велосипед, лыжи и т. д. во многом определяется тем, что в организме создается режим умеренной (именно умеренной!) гипоксии, когда потребность организма в кислороде превышает возможность дыхательного аппарата удовлетворить эту потребность, и гиперкапнии, когда в организме углекислого газа вырабатывается больше, чем организм может выделить легкими. Когда Восточная Германия воссоединилась с Западной, на территории бывшей ГДР были обнаружены подземные стадионы, в которых искусственно создавался разреженный климат, приближающийся по своим характеристикам к горному. Тренировки на таких стадионах во многом определяли успехи фигуристов, конькобежцев, гребцов и легкоатлетов бывшей ГДР.

Примечания:

Аэробное упражнение - упражнение, при котором энергообеспечение достигается при помощи кислородного (аэробного) окисления. Выполнение такого упражнения требует большого притока кислорода.

По мере подъема в горы давление кислорода в воздухе неуклонно снижается, что ведет к падению этого давления в альвеолах и, как следствие этого, к падению напряжения кислорода в крови. Если напряжение кислорода падает ниже 50-60 мм ртутного столба, насыщение кислородом гемоглобина начинает очень быстро уменьшаться.

Характеристика физиологических сдвигов при дыхании в горах

У большинства людей при дыхании в горах до высоты 2,5 км не наступает расстройств. Это не значит, что на высоте 2 км организм есть в таком же состоянии, как при барометрическом давлении на уровне моря. Хотя на высоте до 3 км кровь насыщена кислородом не меньше, чем на 90% своей емкости, но напряжение кислорода, растворенного в крови, здесь уже снижено и этим объясняется ряд наблюдаемых сдвигов при дыхании в горах. К ним относятся:

• углубление и небольшое учащение дыхания;
• учащение пульса и рост минутного объема;
• некоторое увеличение ОЦК;
• увеличенное новообразование эритроцитов;
• небольшое, улавливаемое лишь очень тонкими методами, падение возбудимости рецепторов, исчезающее через двое-трое суток пребывания на указанной высоте.

Все эти изменения при дыхании в горах у здорового человека, однако, являются именно регуляторными процессами, нормальное протекание которых обеспечивает работоспособность на высоте. Недаром пребывание на высоте 1-2 км иногда используется как терапевтический прием при борьбе с некоторыми заболеваниями.

С высоты 3 км, а у ряда людей (при отсутствии мышечной работы) лишь с высоты 3,5 км, начинают обнаруживаться разные расстройства, что преимущественно зависит от изменения деятельности высших центров. При дыхании в горах уменьшается напряжение кислорода, растворенного в крови, падает также количество кислорода, связанного гемоглобином. Симптомы дыхательной гипоксии есть, когда насыщение крови кислородом падает ниже 85% кислородной емкости крови. Если же насыщение кислородом при дыхательной гипоксии падает ниже 50-45% кислородной емкости, то у человека наступает смерть.

Когда подъем на значительную высоту совершается медленно (например, при восхождении), то развиваются симптомы гипоксии, которые не обнаруживаются при быстро развивающейся гипоксии, ведущей к потере сознания. В этом случае вследствие расстройства высшей нервной деятельности отмечаются усталость, сонливость, дрожание, головная боль, одышка, сердцебиение, часто тошнота, иногда кровотечения (высотная болезнь или горная болезнь).

Изменение нервной деятельности может начаться еще до уменьшения в крови количества оксигемоглобина, завися от снижения напряжения кислорода, растворенного в крови. У собак некоторые изменения нервной деятельности отмечаются иногда уже на 1000 м, выражаясь сначала в увеличении условных рефлексов и ослаблении тормозных процессов в коре мозга. На большей высоте условные рефлексы уменьшаются, а затем (на высоте 6-8 км) исчезают. Уменьшаются и безусловные рефлексы. В коре мозга усиливается торможение. Если на небольшой высоте (2-4 км) изменения условных рефлексов отмечаются лишь в первое время, то на значительных высотах нарушения условнорефлекторной деятельности не уменьшаются при продолжающейся гипоксии, а скорее углубляются.

Обусловленные гипоксией от дыхания в горах изменения состояния коры мозга, конечно, влияют на протекание всех физиологических функций. Торможение, развивающееся в коре, может переходить и на подкорковые образования, что сказывается и в нарушении двигательных актов, и в усилении рефлексов на импульсы с интерорецепторов.

Предел переносимых высот

Зависимо от индивидуальных особенностей, тренированности высота, когда наступают расстройства при дыхании в горах, может быть разной, но эти расстройства, хотя и на разных высотах, наступают обязательно у всех.

Для здоровых людей можно указать в среднем следующую шкалу высот, где наступают определенные функциональные изменения организма:

• до высоты 2,5 км большинство людей (а некоторые лица и до высоты 3,5-4 км) не испытывают значительных расстройств. Насыщение крови кислородом здесь еще выше 85% кислородной емкости, и из сдвигов в состоянии организма характерна лишь увеличенная деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой системы, а также усиленное новообразование эритроцитов;
• на высоте 4-5 км начинают отмечаться расстройства высшей нервной деятельности, регуляции дыхания, кровообращения (эйфория или тяжелое самочувствие, легкая утомляемость, чейн-стоксово дыхание, резкое учащение пульса, иногда коллапс);
• на высоте 6-7 км эти симптомы становятся весьма серьезными для большинства людей, за исключением лиц, специально тренированных;
• дыхание в горах на высоте 7-8 км всегда ведет к тяжелому состоянию и опасно для большинства людей, а высота 8,5 км есть пределом, выше которого без вдыхания кислорода не может подняться человек.

У животных, постоянно обитающих в горах, отмечается значительное недонасыщение крови кислородом. Например, у овец на высоте 4000 м насыщение крови кислородом составляет лишь около 65% кислородной емкости, однако какие-либо патологические симптомы гипоксемии при этом отсутствуют.

Статьи по теме:

Добавить комментарий Отменить ответ

Статьи по теме:

Медицинский сайт Surgeryzone

Информация не является указанием для лечения. По всем вопросам обязательна консультация врача.

Статьи по теме:

Источник: http://surgeryzone.net/info/obshhemedicinskaya-informaciya/dyxanie-v-gorax.html

4. Движение в горах

4.1. Какой ритм дыхания рекомендуется при движении по горным склонам (на подъёмах и спусках)?

Подготовка спецназа ГРУ. Передвижение в горах.

равномерный, не быстрый

Темп движения контролируется и регулируется по пульсу. Пульс не должен быть

слишком частым (ускорение не более чем в 1,5-2 раза) по сравнению с обычным

пульсом на данной высоте у данного человека. И главное, — пульс должен быстро

успокаиваться, приходя в норму через 10-15 минут после остановки. Следует

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно дышать во время упражнения кошка

избегать рывков и резких движений, срывающих устойчивую работу сердца. При

подъеме следует обратить особое внимание на равномерность дыхания и

согласованность его с движениями. Разговор, пение, крики сбивают дыхание и

потому недопустимы. Кроме работы сердца, контролем темпа служит дыхание: оно

не должно быть чрезмерно учащенным.

Равномерное дыхание — основополагающий фактор при длительных нагрузках.

На тяжелых подъёмах ритм дыхания согласуется с частотой шагов. Например, шаг

левой — вдох, шаг правой — выдох. На один цикл может приходиться и больше

шагов, т.е. на каждый шаг потребуется вдох-выдох.

Равномерность в ходьбе и дыхании в горах сохраняет силы. Вдох следует делать

не ртом, а носом. Это особенно снимает напряжение организма при длительных

Во время движения надо следить за ритмом дыхания, дышать спокойно, глубоко

вдыхать только через нос и делать полный выдох. При подъеме в гору не следует

разговаривать и ни в коем случае нельзя курить. При нарушении нормального

ритма дыхания делать короткие остановки на 3-5 мин.

Равномерный ритм, глубокое нечастое дыхание.

Правильный ритм дыхания значительно упрощает подъём. Но загвоздка в том,

что у каждого человека он свой. Более того, даже у одного и того же человека

этот ритм зависит от сложности подъёма или спуска. Обычно рекомендуют

при не очень тяжёлом подъёме/спуске — на один шаг вдох, на другой — выдох.

При более крутых подъёмах — на один шаг может приходиться вдох и выдох.

Основное правило — дыхание должно быть синхронизировано с шагами.

темп, в зависимости от собственных ощущений. Хочется дышать чаще — дышите

чаще, но всё равно равномерно.

Вдох делается носом, выдох — ртом.

4.2. Группа находится на крутом подъёме в гору. Часть группы хочет идти

быстро, а часть — медленно. Что нужно делать участникам «медленной группы» и

«Быстрая группа» должна приспособиться под медленную.

По идее нужно просто идти – все равно все встретятся на привале.

1. При таком подходе группа рискует растянуться слишком сильно, и в

результате если отстающим потребуется помощь, то помочь им будет некому.

2. Если на пути есть повороты и развилки, то отставшие не только рискуют

безнадёжно отстать, но ещё и заблудиться.

3. При таком подходе идущие быстро отдыхают много, а те, кто из последних

сил еле плетётся и нуждается в отдыхе больше всех остальных — практически

Порядок движения при подъёме в гору — строго в колонне по одному. При движении

по крутым камнепадным склонам, осыпям, морене не допускается нахождение одних

туристов прямо выше по склону над другими. Если иной порядок движения

невозможен, то следует двигаться вплотную друг к другу.

Поэтому разделятся на «медленную» и «быструю» группы не следует — повышается

опасность несчастных случаев.

идти, кто как может, но следя за целосностью группы, чаще устраивать привалы

Согласовать свой темп, он не должен превышать скорость, с которой может

движется самый неподготовленный участник группы.

Юра Попов: Это не всегда возможно, так как если идти медленнее своего

внутреннего темпа, то устанешь ещё сильнее. Дополнительно, существуют

люди, которые убеждены, что им проще подниматься, если они щас рванут,

а потом лучше постоят поотдыхают.

скорость каравана определяется скоростью самого медленного верблюда.

разделиться и отправить быструю группу вперед, но ей все равно придется где

то ждать медленную часть, поэтому быстрой части группы желательно не терять из

виду медленную часть группы.

Договориться и идти вместе – организационно это много легче. Целесообразно

также перераспределить нагрузку (вес снаряжения), дабы уравнять скорости

быстрых и медленных. Если же не получится договориться, а подъём не слишком

крут и опасен, то будет целесообразным пропустить быстрых вперёд.

Юра Попов: Никому не захочется нести более тяжёлый рюкзак.

Меры по добавлению веса применяются только по отношению к злостным

в начале подьема те, кто идут медленно, становятся «во главу колонны»

)) по мере продвижения оказываются в конце, и тем, кто идут быстро,

все-равно приходится их ждать)

На всех сложных с точки

зрения физической нагрузки подъёмах каждый поднимается ровно в таком темпе,

как ему удобно подниматься. Если Вы оказались позади, не нужно, надрываясь,

бежать впопыхах за остальными. Идите в своём темпе. Вас подождут.

Без сомнения, мы пришли в горы для того, чтобы получить какой-то опыт и

чему-то научиться. Но это вторая очередь. В первую очередь мы пришли в

горы потому, что нам нравится быть в горах и ходить.

Те, кто убежал вперёд — следит за тем, чтобы не убежать слишком далеко.

Те, кто отстал — не позволяют себе расслабляться слишком сильно.

Существует две основные техники подъёма, использовавшиеся

участниками предыдущих походов, в которых я участвовал. Первая — это быстрые

мелкие подъёмы с частыми остановками. Вторая — это медленные подъёмы без

остановок или с очень редкими и короткими остановками. В принципе, скорость

получается примерно одинаковая, так как пока медленные идут, быстрые отдыхают.

Второй способ является более физиологичным, так как резкие скачки нагрузки

(отдохнул — резко побежал; бежал-бежал — резко остановился) дают очень сильную

нагрузку на сердце и могут быстро вымотать. Не даром даже при беге по ровной

быструю ходьбу, потом — на более медленную ходьбу и только потом остановиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно дышать под водой

дышали на один шаг вдох+выдох резко останавливаться и сразу дышать очень

редко. Подышите некоторое время часто, снижайте темп дыхания постепенно.

медленном темпе без лишних остановок и только потом для себя выбрать,

какой способ Вам больше нравится. Ощущение наиболее подходящего именно для Вас

темпа придёт к Вам с опытом.

4.3. Как нужно подниматься и/или спускаться с крутых склонов (когда ещё можно

идти, не карабкаясь)?

Для успешного продвижения по крутым склонам важно иметь обувь на рифленой,

не скользящей подошве, а также овладеть некоторыми приемами ходьбы.

Вместе с тем надо стараться сохранять горизонтальное положение ступни,

используя каждый прочно лежащий камень, незначительную выпуклость склона,

на которые наступают каблуком ботинка.

Чем круче склон, тем больше надо разводить носки ног. При затяжном подъеме

медленно, руки в перчатках, с большими интервалами

Юра Попов: Про руки в перчатках — это из личного опыта. В прошлом году Жека

очень сильно порезал себе руку, упав практически на ровном месте.

по «серпантину» загзагообразно

сложно описать этот процесс. проше показать. если одним словом — боком.

Зигзагообразно. Чем круче склон — тем протяжённее зигзаг.

Ногу необходимо ставить на всю ступню. Чем круче склон, тем короче шаг.

При крутом спуске (в том числе, при наличии крутых «ступенек») —

спускаемся боком, с согнутыми в коленях ногами.

Не бежать — можно не остановиться.

По поводу перчаток — весьма дельный совет. Сам хочу себе купить в этом году.

4.4. Перечислите несколько правил, которыми следует пользоваться при движении

по очень крутому спуску (карабкаясь)?

Основное правило, которым следует пользоваться при движении по очень крутому

склону (скале), — это правило «трёх точек опоры»: надо двигаться так, чтобы на

более или менее сложных участках во время перемещения одной конечности другие

не отрывались от опор.

На легких скалах руки обычно только поддерживают равновесие и активно работают

лишь там, где нет удобной и надежной опоры для ног. Туловище надо по

возможности держать вертикально, а руки и ноги разводить не менее чем

на ширину плеч. На выступы следует опираться внутренними рантами ботинок.

Двигаться надо плавно, без рывков — так легче сохранить равновесие и

одеть перчатки 🙂 карабкаться осторожно, следить за равновесием, внимательно

смотреть за безопасностью пути

Для экономии сил при переходе в горах необходимо избрать маршрут наиболее

легкий, даже если он не самый короткий, установить норму (в часах) суточного

перехода и выдерживать ее, обходить встречающиеся на пути преграды, во всех

случаях стараться спуститься в долину и идти по ней.

При движении по горной пересеченной местности выдерживайте направление,

намечая вдали характерные ориентиры. При переходе через препятствие, при

движении по крутым склонам, леднику, при спуске с гор, соблюдайте

осторожность, пользуйтесь страховкой. При спуске может быть полезна крепкая

палка с острием на конце.

При спуске с крутого склона, прежде чем ступить ногой, проверьте прочность

опоры. Иногда обрыв камня может вызвать камнепад в горах, обвал, который

может увлечь за собой человека.

При ухудшении погоды в горах (сильный дождь, буран, туман, буря и т.д.)

двигаться не следует. В горах важно соблюдать меры безопасности, быть

внимательным и рационально использовать свои силы.

Ты привела полезные советы, которые нужно знать при движении в горах вообще,

а не только при движении по крутому склону. Поэтому, я добавляю их

в общий список ответов. Тем не менее, воспрос касается движения именно по

крутому склону. Страховка в нашем случае не применима, так как её просто

нет. И склонов, которые нельзя пройти без страховки — тоже не будет;

даже если нам и встретятся такие, мы, без сомнения, будем их обходить.

Может, ещё какие-нибудь советы есть, кроме проверки прочности опоры?

При хождении в горах следует обращать особое внимание на самую технику

шага. Ногу следует ставить на всю ступню, тщательно выбирая место, ступни

ставятся параллельно одна другой, альпинист смотрит под ноги. Нога ставится

на всю ступню как на равнине, так и при подъеме. Перенесение тяжести с одной

ноги на другую должно быть плавным, это экономит силы и уменьшает возможность

поскользнуться. Шаг должен быть не слишком широким, мягким, походка слегка

пружинящей, чрезмерно сильное раскачивание вызывает лишнюю потерю сил. Темп

передвижения целиком зависит от сил группы, и точных указаний здесь дать

На выступы следует опираться внутренними рантами ботинок. Никогда не

скрещивать ног. При использовании захвата не следует прижиматься к скалам. Это

обеспечит лучшие условия для работы ног. Двигаться надо плавно, без рывков —

поочередно использовать упоры и распоры, предпочитая последние: при распорах

меньше опасность срыва и нагрузка на пальцы рук. На трудных, но удобных для

движения с распором участках двигаться надо прямо вверх. Если необходимо

перемещаться в сторону, делать это надо на более легких участках. В случае

отсутствия или недостаточности надежных опор на скальном участке следует

возможно, полнее использовать трение (на плитах, гребешках) и силу

расклинивания (углу, расщелины).

Движения должны быть плавными, равномерными, неторопливыми

Подозревать каждый выступ или камень в «ненадежности».

Не приближаться к впереди вскарабкивающемуся, и смотреть на его путь, чтоб планировать свой.

Горная болезнь (горняшка, акклимуха - сленг) - болезненное состояние организма человека, поднявшегося на значительную высоту над уровнем моря, которое наступает вследствие гипоксии (недостаточного снабжения тканей кислородом), гипокапнии (недостатка углекислого газа в тканях) и проявляется значительными изменениями во всех органах и системах человеческого организма.

При неправильном лечении или неправильных действиях (задержка эвакуации вниз) горная болезнь может даже привести к смерти заболевшего. Иногда очень быстро.

Поскольку профессиональный медик присутствует далеко не в каждой спортивной группе, в этой статье мы постараемся сделать симптомы горной болезни «узнаваемыми», а тактику лечения - понятной и обоснованной.

Так на каких высотах нужно ожидать развития горной болезни?

На высотах 1500-2500 м над уровнем моря возможны небольшие функциональные изменения самочувствия в виде утомляемости, учащения пульса, небольшого повышения артериального давления. Через 1-2 дня (в зависимости от тренированности спортсмена) эти изменения, как правило, исчезают. Насыщение крови кислородом на данной высоте практически в границах нормы.

При быстром подъеме на высоту 2500-3500 м над уровнем моря симптомы гипоксии развиваются очень быстро и также зависят от тренированности спортсменов. При планировании очень сжатых сроков акклиматизации группы, что сейчас далеко не редкость, если после тренировочного восхождения на 3-4 день подъема, спортивная группа выходит уже на технически сложный маршрут, у участников могут наблюдаться симптомы со стороны нервной системы - заторможенность на маршруте, плохое или медленное выполнение команд, иногда развивается эйфория. Спокойный и скромный спортсмен вдруг начинает спорить, кричать, вести себя грубо. В этом случае очень важно сразу же проверить показатели со стороны сердечно-сосудистой системы - гипоксия будет проявляться учащением пульса (более 180), увеличением артериального давления (это можно определить по силе пульсовой волны на запястьях), нарастанием одышки (одышкой считается увеличение количества вдохов более 30 за 1 минуту). Если указанные симптомы присутствуют, диагноз горной болезни можно ставить наверняка.

На высоте 3500-5800 метров насыщение крови кислородом будет намного меньше 90% (а 90% считается нормой), поэтому проявления горной болезни встречаются чаще, и так же часто наблюдается развитие ее осложнений: отека мозга, отека легких.

Во время сна у заболевшего может наблюдаться патологическое редкое дыхание (так называемое «периодическое» дыхание, вызвано снижением уровня углекислоты в крови), психические нарушения, галлюцинации. Снижение углекислоты в организме приводит к уменьшению частоты вдохов во сне вследствие снижения активности дыхательного центра головного мозга (когда человек бодрствует, количество вдохов регулируется сознанием), что еще больше усиливает гипоксию. Обычно это проявляется в виде приступов удушья или даже временных остановок дыхания во сне.

В случае интенсивной физической нагрузки симптомы горной болезни могут усиливаться. Однако, небольшая физическая нагрузка полезна, так как стимулирует анаэробные процессы обмена веществ в организме и нейтрализует нарастание гипоксии в органах и тканях. О необходимости двигаться, чтобы ее преодолеть, упоминали многие спортсмены-высотники (Рейнхольд Месснер, Владимир Шатаев, Эдуард Мысловский).

К экстремальным высотам относится уровень выше 5800 м над уровнем моря, длительное пребывание на такой высоте опасно для человека. Высокий уровень ультрафиолетового излучения, сильные, порой ураганные, ветра, перепады температуры быстро приводят к обезвоживанию и истощению организма. Поэтому те, кто поднимается на такую высоту, должны быть очень выносливыми и тренированными к влиянию гипоксии, должны употреблять на восхождении достаточное количество воды и высококалорийные быстроусваиваемые продукты.

На высоте выше 6000 м полная акклиматизация еще более сложна, в связи с этим даже многие подготовленные альпинисты-высотники отмечали у себя при пребывании на больших высотах многочисленные признаки горной болезни (утомляемость, нарушения сна, замедленную реакцию, головную боль, нарушение вкусовых ощущений и т.п.).

На высотах более 8000 м неакклиматизированный человек может находиться без кислорода не более 1-2 дней (и то при наличии общей высокой тренированности и внутренних резервов). Известен термин «Зона смерти» (летальная зона) - высотная зона, в которой организм для обеспечения собственной жизнедеятельности тратит больше энергии, чем может ее получить от внешних источников (питание, дыхание и проч.). Крайним подтверждением летальности высоты являются сведения из авиационной медицины - на высотах ок.10000 м внезапная разгерметизация кабины самолета приводит к смерти, если срочно не подключить кислород.

Как развивается горная болезнь

Большинство процессов в нашем организме происходят при помощи кислорода, который при вдохе попадает в легкие, затем, в результате газообмена в легких, проникает в кровь, и, пройдя через сердце, направляется ко всем органам и системам человеческого организма - к головному мозгу, почкам, печени, желудку, а также к мышцам и связкам.

При нарастании высоты количества кислорода в окружающем воздухе уменьшается и уменьшается его количество в крови человека. Это состояние называется гипоксией. В случае небольшой гипоксии на снижение уровня кислорода в тканях организм отвечает, прежде всего, учащением сердечных сокращений (увеличением пульса), повышением артериального давления, и выходом из кроветворных органов - депо (печени, селезенки, костного мозга) - большего количества молодых эритроцитов, которые захватывают дополнительное количество кислорода, нормализуя газообмен в легких.

В горах, особенно высоких, к снижению содержания кислорода в воздухе добавляются и другие факторы: физическое утомление, переохлаждение, а также обезвоживание организма на высоте. А при авариях - еще и травмы. И если в такой ситуации не воздействовать на организм правильно, физиологические процессы будут проходить по «порочному кругу», присоединятся осложнения, и жизнь восходителя может оказаться под угрозой. На высоте скорость протекания патологических процессов очень велика, например, развитие отека легких или головного мозга может вызвать смерть пострадавшего уже через несколько часов.

Основная сложность диагностики горной болезни связана, прежде всего, с тем, что большинство ее симптомов, за небольшим исключением (например, периодическое прерывистое дыхание), встречаются и при других заболеваниях: кашель, затрудненное дыхание и одышка - при острой пневмонии, боли в животе и расстройства пищеварения - при отравлениях, нарушения сознания и ориентации - при черепно-мозговых травмах. Но в случае горной болезни все указанные симптомы наблюдаются у пострадавшего или при быстром подъеме на высоту, или при длительном нахождении на высоте (например, при пережидании непогоды).

Многие покорители восьмитысячников отмечали сонливость, заторможенность, плохой сон с симптомами удушья, причем самочувствие сразу же улучшалось при быстрой потере высоты.
Способствуют развитию горной болезни и ухудшают самочувствие на высоте также и общие простудные заболевания, обезвоживание организма, бессонница, переутомление, употребление алкоголя или кофе.

Да и просто переносимость больших высот весьма индивидуальна: некоторые спортсмены начинают чувствовать ухудшение состояния на 3000-4000 м, другие отлично чувствуют себя и на значительно большей высоте.

То есть развитие горной болезни зависит от индивидуальной устойчивости к гипоксии, в частности от:
- пола (женщины лучше переносят гипоксию),
- возраста (чем моложе человек, тем хуже он переносит гипоксию),
- общефизической подготовки и психического состояния,
- быстроты подъема на высоту,
- а также от имеющегося в прошлом «высотного» опыта.
Влияет и география местонахождения (например, 7000 м в Гималаях переносятся легче, чем 5000 м на Эльбрусе).

Так как организм спортсмена реагирует на значительное снижение содержания кислорода в окружающем воздухе?

Возрастает легочная вентиляция - дыхание становится более интенсивным и глубоким. Усиливается работа сердца - увеличивается минутный объем циркулирующей крови, ускоряется кровоток. Из кровяных депо (печень, селезенка, костный мозг) выбрасываются дополнительные эритроциты, в результате увеличивается содержание гемоглобина в крови. На тканевом уровне начинают интенсивнее работать капилляры, растет количество миоглобина в мышцах, усиливаются обменные процессы, включаются новые механизмы обмена веществ, например, анаэробное окисление. Если гипоксия продолжает нарастать, в организме начинаются патологические нарушения: недостаточное снабжение головного мозга и легких кислородом приводит к развитию тяжелых осложнений. Снижение уровня кислорода в тканях головного мозга сначала приводит к нарушениям поведения, сознания, а в дальнейшем способствует развитию отека головного мозга. Недостаточный газообмен в легких приводит к рефлекторному застою крови в малом круге кровообращения и развитию отека легких.

Снижение кровотока в почках приводит к снижению выделительной функции почек - сначала уменьшению, а потом - полному отсутствию мочи. Это очень тревожный признак, потому что снижение выделительной функции приводит к быстрому отравлению организма. Уменьшение кислорода в крови желудочно-кишечного тракта может проявляться полным отсутствием аппетита, болями в животе, тошнотой, рвотой. Кроме этого при снижении уровня кислорода в тканях в результате нарушения водно-солевого обмена прогрессирует обезвоживание организма (потеря жидкости может достигнуть 7-10 л в сутки), начинается аритмия, развивается сердечная недостаточность. В результате нарушения работы печени быстро развивается интоксикация, повышается температура тела, причем лихорадка в условиях недостатка кислорода усиливает гипоксию (установлено, что при температуре 38°C потребность организма в кислороде удваивается, а при 39,5°C возрастает в 4 раза).

Внимание! При высокой температуре больного нужно незамедлительно спускать вниз! К любой патологии «горняшка» может добавить катастрофический «минус»!

Усугубляет самочувствие и действие холода:
Во-первых, на морозе вдох, как правило, короткий, а это также усиливает гипоксию.
Во-вторых, при низкой температуре к отеку легкого могут присоединиться другие простудные заболевания (ангина, пневмония).
В-третьих, на холоде нарушается проницаемость клеточных стенок, что приводит к дополнительному отеку тканей.
Поэтому при низких температурах отеки легких или отек головного мозга возникают и развиваются быстрее: на больших высотах и при большом морозе этот период, вплоть до летального исхода, может составлять всего несколько часов вместо обычных 8-12 часов.


Быстрое наступление летального исхода объясняется тем, что процессы развиваются по принципу «порочного» круга, когда последующие изменения усугубляют причину процесса, и наоборот.

Как правило, все осложнения при развитии горной болезни развиваются ночью, во время сна, и к утру наступает значительное ухудшение состояния. Это связано с горизонтальным положением тела, снижением дыхательной активности, повышению тонуса парасимпатической нервной системы. Поэтому заболевшего горной болезнью крайне важно по возможности не укладывать спать на высоте, а использовать каждую минуту для транспортировки пострадавшего вниз.

Причиной смерти при отеке мозга является сдавливание мозгового вещества сводом черепа, вклинивание мозжечка в заднюю черепную ямку. Поэтому очень важно при малейших симптомах поражения мозга применять как мочегонные средства (уменьшающие отек мозга), так и успокоительные (снотворные), потому что последние снижают потребность головного мозга в кислороде.

При отеке легких причиной смерти является дыхательная недостаточность, а также закупорка дыхательных путей (асфиксия) образующейся при отеке легочной ткани пеной. В дополнение к этому отек легких при горной болезни, как правило, сопровождается сердечной недостаточностью за счет переполнения малого круга кровообращения. Поэтому вместе с мочегонными средствами, уменьшающими отек, необходимо давать сердечные средства, усиливающие сердечный выброс, и кортикостероиды, стимулирующие работу сердца и повышающие уровень артериального давления.

В работе системы пищеварения при обезвоживании уменьшается выделение желудочного сока, что приводит к потере аппетита, нарушению процессов пищеварения. В результате спортсмен резко теряет вес, жалуется на неприятные ощущения в животе, тошноту, понос. Нужно отметить, что нарушения пищеварения при горной болезни отличаются от заболевания пищеварительного тракта, прежде всего тем, что остальные участники группы признаков отравления (тошноту, рвоту) не наблюдают. Такие заболевания органов брюшной полости как прободение язвы или острый аппендицит всегда подтверждаются наличием симптомов раздражения брюшины (боль появляется при надавливании на живот рукой или ладонью, и резко усиливается при отдергивании руки).

Кроме этого, в результате нарушения мозговых функций возможно снижение остроты зрения, снижение болевой чувствительности, психические нарушения.

Симптоматика

По времени воздействия гипоксии на организм различают острую и хроническую формы горной болезни.

Хроническая горная болезнь наблюдается у жителей высокогорных районов (например, аул Куруш в Дагестане, 4000 м), но это уже сфера деятельности местных врачей.
Острая горная болезнь возникает, как правило, в течение нескольких часов, симптомы ее развиваются очень быстро.
Кроме этого, отличают подострую форму горной болезни , которая протекает до 10 дней. Клинические проявления острой и подострой форм горной болезни часто совпадают и отличаются только временем развития осложнений.

Различают легкую, среднюю и тяжелую степени горной болезни.
Для легкой степени горной болезни характерно появление вялости, недомогания, учащенного сердцебиения, одышки и головокружения в первые 6-10 часов после подъема на высоту. Характерно также, что сонливость и плохое засыпание наблюдаются одновременно. Если подъем на высоту не продолжается, указанные симптомы исчезают через пару дней в результате адаптации организма к высоте (акклиматизации). Каких-либо объективных признаков у легкой формы горной болезни нет. Если указанные симптомы появляются уже через 3 суток после подъема на высоту, следует предположить наличие какого-либо другого заболевания.

При средней степени горной болезни характерны неадекватность и состояние эйфории, которые в дальнейшем сменяются упадком сил и апатией. Симптомы гипоксии уже более выражены: сильная головная боль, головокружение. Нарушается сон: заболевшие плохо засыпают и часто просыпаются от удушья, их часто мучают кошмары. При нагрузке резко учащается пульс, появляется одышка. Как правило, полностью исчезает аппетит, появляется тошнота, иногда рвота. В психической сфере - наблюдается заторможенность на маршруте, плохое или медленное выполнение команд, иногда развивается эйфория.
При быстрой потере высоты самочувствие сразу же улучшается на глазах.

При тяжелой степени горной болезни симптомы гипоксии затрагивают уже все органы и системы организма. Результат - плохое физическое самочувствие, быстрая утомляемость, тяжесть во всем теле, не дающие спортсмену двигаться вперед.
Нарастает головная боль, при резкой смене положения тела возникает головокружение и дурнота. Из-за сильного обезвоживания организма беспокоит сильная жажда, отсутствует аппетит, появляются желудочно-кишечные расстройства в виде поноса. Возможны вздутие живота, боли.
Во время ночного сна нарушается дыхание (прерывистое дыхание), может возникнуть кровохарканье (кровохарканье отличается от кровотечения наличием пенистой мокроты; желудочное кровотечение, как правило, никогда не связано с кашлем, и кровь, поступающая из желудка, имеет вид «кофейной гущи» из-за взаимодействия с соляной кислотой желудочного сока).
При осмотре больного: язык обложен, сухой, губы синюшные, кожные покровы лица имеют сероватый оттенок.
При отсутствии лечения и спуска вниз горная болезнь приводит к тяжелым осложнениям - отеки легких и головного мозга.
При отеке легких в грудной клетке, преимущественно за грудиной, появляются влажные хрипы, бульканье, клокотание. В тяжелых случаях при кашле изо рта может выделяться розовая пенистая мокрота. Давление падает, пульс резко учащается. Если немедленно не начать лечение, больной может очень быстро умереть. Обязательно придать заболевшему полусидячее положение для разгрузки сердца и дыхания, дать кислород, ввести внутримышечно мочегонные (диакарб, фуросемид) и кортикостероиды (дексометазон, дексон, гидрокортизон). Для облегчения работы сердца можно наложить жгуты на верхнюю треть плеч и бедер на 15-20 минут. Если лечение проведено правильно, состояние должно быстро улучшиться, после чего нужно начинать немедленный спуск вниз. Если лечение не проводится, в результате перегрузки сердца к отеку легких быстро присоединяется сердечная недостаточность: кожа синеет, появляются сильные боли в области сердца, резкое падение артериального давления, аритмия.

Высокогорный отек головного мозга отличается от черепно-мозговой травмы, прежде всего, отсутствием асимметрии лица, зрачков и мимических мышц и проявляется заторможенностью и спутанностью сознания, вплоть до полной его потери. В самом начале развития отек мозга может проявляться неадекватностью поведения (озлобленностью или эйфорией), а также плохой координацией движений. Впоследствии симптомы поражения головного мозга могут нарастать: больной не понимает простейших команд, не может двигаться, зафиксировать взгляд. В результате отека мозга могут проявляться затруднение дыхания и сердечной деятельности, но это происходит уже через некоторое время после потери сознания. Отек мозга снимается дробным (повторным) введением мочегонных средств (диакарб, фуросемид), обязательным введением седативных или снотворных препаратов, которые уменьшают потребность мозга в кислороде, и обязательным охлаждением головы пострадавшего (снижение температуры на несколько градусов уменьшает отек мозга и предупреждает развитие осложнений!).

Профилактика горной болезни

Альпинисты и горные туристы, планирующие восхождения и походы в горах, должны понимать, что вероятность появления горной болезни у участников снижают:

Хорошая информационная и психологическая подготовка,
- хорошая физическая подготовка,
- качественная экипировка,
- правильная акклиматизация и продуманная тактика восхождения.

Особенно это важно для больших высот (свыше 5000 м)!

- Хорошая информационная и психологическая подготовка
Будьте занудой в самом хорошем смысле этого слова. Выясните досконально, чем опасны горы, чем опасна высота. Сейчас нет проблем найти любую информацию в Интернете. А если нужна индивидуальная консультация со специалистом - то сотрудники «АльпИндустрии» к вашим услугам.

- Хорошая общефизическая подготовка (ОФП)
Профилактика горной болезни состоит, прежде всего, в заблаговременном создании хорошей спортивной формы спортсмена на фазе подготовки к мероприятиям в горах. При хорошей ОФП спортсмен менее утомляем, лучше противостоит воздействиям холода, все его органы подготовлены к высоким нагрузкам, в том числе и при наличии дефицита кислорода. В частности, для спортсменов, планирующих высотные восхождения обязательно включение в цикл подготовки анаэробных тренировок (бег в гору, бег с задержкой дыхания).

- Качественная экипировка
«Правильная» одежда, купленная в магазинах, ориентированных на горные виды спорта, бивуачное снаряжение, снаряжение для обеспечения передвижения в горах - все это факторы, которые спасут вас от холода (или жары, которая и на высоте иногда может «достать» на солнце при безветрии), позволят быстро и экономно передвигаться, обеспечат надежный и защищенный бивуак и горячую пищу. А это - факторы противостояния горной болезни.
В раздел «экипировка» следует внести и планирование правильного подбора продуктов: легких, хорошо усваиваемых, калорийных, с хорошими вкусовыми качествами. Кстати, подбирая продукты, желательно учитывать вкусовые пристрастия каждого участника группы.
При совершении высотных восхождение обязателен прием мультивитаминов (лучше с комплексом микроэлементов), антиоксидантов: настоек жень-шеня, золотого корня, родиолы розовой, аскорбиновой кислоты, рибоксина (при этом желательно провести дополнительную витаминизацию организма заранее, за 1-2 недели до выезда в горы). Прием средств, влияющих на частоту пульса (оротат калия, аспаркам), в горах нецелесообразен из-за возникновения различных форм сердечных аритмий. Обязательно брать в аптечку средства для нормализации водно-солевого баланса (регидрон) или пить немного подсоленную воду.
Ну, и о прочих медикаментозных средствах в аптечке не стоит забывать, как и не забыть проконсультироваться с врачом о ее составе.

- Правильная акклиматизация и продуманная тактика восхождения
Непосредственно в горах важно наличии хорошей и правильно проведенной акклиматизации, умеренного чередования подъемов на высоту и спусков к месту ночлега с постоянным контролем самочувствия участников группы. При этом следует постепенно поднимать и высоту базового лагеря, и высоту «пиковых» точек подъема.
Можно встретиться с ситуацией, когда уставший от офиса «спортсмен» вырвался, наконец, на природу - в горы, в данном случае - и решает для расслабления и «чтоб лучше спать» принять дозу алкоголя.
Так вот:
Трагические последствия такого «расслабления» в истории, даже не столь давней, известны: акклиматизации это вовсе не способствует, а наоборот.

Алкоголь, даже в небольших дозах, в условиях гипоксии категорически противопоказан, так как он угнетает дыхание, ухудшает межтканевой обмен жидкости, увеличивает нагрузку на сердце и усиливает кислородное голодание клеток головного мозга.

Если все же болезнь наступила…

Если при подъеме на высоту кто-то из членов группы чувствует себя плохо, то в случае легкой и средней степени заболевания оно может быть преодолено более плавной акклиматизацией, без ее форсирования. То есть спуститься - прийти в себя - подняться выше, посмотреть на самочувствие, может быть даже переночевать - спуститься вниз. И так далее.

Но главное - не пропустить при этом симптомы иного заболевания (см. выше).

При тяжелой степени заболевания пострадавшего нужно немедленно спускать вниз, так как состояние может сильно ухудшиться за считанные часы, и спуск может стать опасным уже не только для пострадавшего, но и для других участников группы. Может быть даже ночью…

Лечение горной болезни в острой форме, таким образом, начинается с немедленного спуска заболевшего участника на меньшую высоту. Лучшим средством от нарастающей гипоксии будет увеличение содержания кислорода в воздухе наряду с медикаментами.

Обязательными при транспортировке больного горной болезнью являются:

Обильное питье,
- введение мочегонных средств,
- при резком падении давления или ухудшении общего состояния - внутримышечное введение кортикостероидов.
(Гормоны коры надпочечников - кортикостероиды - обладают адреналиноподобным эффектом: повышают давление, увеличивают сердечный выброс, повышают устойчивость организма к заболеванию).

Некоторый эффект при гипоксии может дать прием 1-2 таблеток аспирина - уменьшая свертываемость крови, он способствует лучшей доставке кислорода в ткани, но принимать аспирин можно только при отсутствии кровотечения или кровохарканья.

Алкоголь в условиях гипоксии категорически противопоказан - мы об этом уже говорили, а в случае заболевания - подчеркнем: КАТЕГОРИЧЕСКИ!

Таким образом, спасти жизнь заболевшему горной болезнью помогут:

Во-первых, правильная и быстрая диагностика симптомов болезни,
во-вторых, применение современных лекарственных средств для уменьшения гипоксии и предупреждения развития тяжелых осложнений,
в-третьих, немедленный спуск заболевшего участника восхождения на безопасную для здоровья высоту.

Внимание! Руководитель группы обязан быть хорошо осведомлен о применении лекарственных средств в групповой аптечке и их противопоказаниях! Обязательна консультация с врачом при комплектовании!

Внимание! Участники группы должны иметь надлежащий уровень здоровья (допуск врачом) и уведомить руководителя, в случае наличия хронических заболеваний и аллергий!

Внимание! Нельзя забывать и еще об одном важнейшем моменте. Может оказаться, что сил и умений ваших товарищей окажется недостаточно, чтобы вас эвакуировать безопасно и быстро. И чтобы вашим близким и друзьям не пришлось собирать средства на вертолет или работу профессиональных спасателей, НЕ ЗАБУДЬТЕ О ПРАВИЛЬНОМ СТРАХОВОМ ПОЛИСЕ!

Хороших и безопасных Вам восхождений!

Горы влекут человека своей красотой и величием. Древние, как сама вечность, прекрасные, загадочные, завораживающие разум и сердце, они не оставляют равнодушным ни одного человека. Захватывающие дух виды горных вершин, покрытых никогда не тающим снегом, склоны поросшие лесом, высокогорные луга тянут вернуться всех, кто хоть однажды провел отдых в горах.

Давно уже замечено, что люди в горах живут дольше, чем на равнине. Многие из них, доживая до глубокой старости, сохраняют бодрость духа и ясность ума. Они меньше болеют и быстрее выздоравливают после болезней. Женщины среднегорья намного дольше сохраняют способность к деторождению, чем женщины равнин.

Захватывающие дух виды гор дополняются чистейшим воздухом, который так приятно вдыхать полной грудью. Горный воздух чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли, промышленной копоти и выхлопных газов. Им дышится легко и кажется, что никак не можешь надышаться.

Горы влекут человека не только своей красотой и величием, но и стойким улучшения самочувствия, заметным повышением работоспособности, приливом сил и энергии. В горах давление воздуха меньше, чем на равнине. На высоте 4 километра давление 460 мм.рт.ст., а на высоте 6 км - 350 мм.рт.ст. С увеличением высоты плотность воздуха уменьшается, уменьшается соответственно и количество кислорода во вдыхаемом объёме, но как ни парадоксально, это положительно сказывается на здоровье человека.

Кислород окисляет наш организм, способствует старению и возникновению массы болезней. В тоже время, совсем без него жизнь невозможна. Следовательно, если мы хотим существенно продлить жизнь, нам необходимо добиться сокращения притока кислорода в организм, но не слишком маленького и не слишком большого. В первом случае, лечебного эффекта не наступит, а во втором можно навредить себе. Такой золотой серединой является горный воздух среднегорья: 1200 – 1500 метров над уровнем моря, где содержание кислорода составляет примерно 10%.

В настоящее время уже совершенно точно выяснено, что есть только один фактор, продлевающий жизнь человека в горах – это горный воздух, содержание кислорода в котором понижено и это оказывает в высшей степени благотворное воздействие на организм.

Недостаток кислорода вызывает перестройку в работе различных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, нервной), заставляет включиться резервные силы. Это, как оказалось, весьма эффективный, недорогой, а главное всем доступный способ восстановления и укрепления здоровья. Когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, сигнал об этом через специальные рецепторы передаётся дыхательному центру продолговатого мозга, а оттуда идет к мышцам. Усиливается работа грудной клетки и легких, человек начинает дышать чаще, соответственно улучшается вентиляция легких и доставка кислорода в кровь. Происходит учащение сердечных сокращений, что усиливает кровообращение, и кислород быстрее доходит к тканям. Этому способствует и выброс в кровь новых эритроцитов, а следовательно, и содержащегося в них гемоглобина.

Именно этим объясняется благотворное влияние горного воздуха на жизненный тонус человека. Приезжая на горные курорты многие замечают, что настроение у них улучшается, жизненные силы активизируются.

Но если подняться выше в горы, где горный воздух содержит ещё меньше кислорода, организм будет реагировать на его нехватку совсем по другому. Гипоксия (недостаток кислорода) будет уже опасна, и в первую очередь от неё пострадает нервная система, а если кислорода будет не хватать для поддержания работы головного мозга, человек может потерять сознание.

В горах гораздо сильнее солнечная радиация. Это связано с большой прозрачностью воздуха, так как с высотой понижается его плотность, содержание в нем пыли и паров воды. Солнечное излучение убивает многие вредные микроорганизмы, обитающие в воздухе, и разлагает органические вещества. Но главное, солнечная радиация ионизирует горный воздух, способствуя образованию ионов, в том числе и отрицательных ионов кислорода и озона.

Для нормального функционирования нашего организма в воздухе, которым мы дышим, должны обязательно присутствовать как отрицательно, так и положительно заряженные ионы, причем в строго определённом соотношении. Нарушение этого баланса в любую сторону очень неблагоприятно влияет на наше самочувствие и здоровье. При этом отрицательно заряженные ионы, по современным научным данным, необходимы человеку также как витамины в пище.

В деревенском воздухе концентрация ионов обоих зарядов в солнечный день доходит до 800-1000 на 1 куб.см. На некоторых горных курортах их концентрация поднимается до нескольких тысяч. Поэтому горный воздух целительно действует на большинство живых существ. Многие из долгожителей России живут именно в горной местности. Ещё один эффект от разреженного воздуха – повышение устойчивости организма к повреждающему действию радиации. Однако на больших высотах резко возрастает доля ультрафиолетового излучения. Воздействие ультрафиолетовых лучей на организм человека очень велико. Возможны ожоги кожи. Они вредно влияют на сетчатку глаз, вызывая резкую боль, а иногда и временную слепоту. Для предохранения глаз необходимо пользоваться очками со светозащитными стеклами, а для защиты лица носить головной убор с широкими полями.

В последнее время в медицине получают распространение такие методики как оротерапия (лечение горным воздухом) или нормобарическая гипокситерапия (лечение разреженным воздухом с пониженным содержанием кислорода). Точно установлено, что с помощью горного воздуха можно предупреждать, а также лечить следующие заболевания: профессиональные заболевания, связанные с поражением верхних дыхательных путей, различные формы аллергических и иммуннодефицитных состояний, бронхиальной астмы, широкой группы заболеваний нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний сердечнососудистой системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний кожи. Гипокситерапия исключает побочные явления как без медикаментозный способ лечения.